„Dobre samopoczucie (ciągłe zdrowie, dobre samopoczucie) to sposób na życie. Niezbędne jest osiągnięcie i utrzymanie idealnego zdrowia, kontrolowanie stresu, relaks, dobry sen i dobry sen”.
Jeśli chcesz uzyskać długoterminowe korzyści z dobrego stylu życia, powinieneś połączyć te działania i filozofię życia ze swoim stylem życia i nawykami.
To, co nazywasz życiem, musi być dobre. Zrównoważone samopoczucie to zrównoważony i naturalny stan ducha i ciała. Zbilansowane ciało jest pełne energii i zdrowe. Zrównoważony umysł jest spokojny, jasny i otwarty. Jest zawsze otwarta na nowe doświadczenia, nowe przyjemności i emocje. To, co nazywasz życiem, powinno być zabawne i entuzjastyczne jak taniec. Celem tańca nie jest uspokojenie pokoju do czasu zakończenia muzyki, ale przeżycie chwili. To cieszenie się muzyką, ruchem, twoim partnerem. Włączenie dobra i zdrowia do codziennego życia pomoże Ci jeszcze bardziej cieszyć się tańcem z życiem.
Cztery najważniejsze zasady dobrego samopoczucia
1 PRIORYTET DLA DIETY ŚRÓDZIEMNEJ
Trend zdrowego odżywiania w nowym tysiącleciu koncentruje się na kuchni śródziemnomorskiej, która jest mieszanką kuchni tureckiej, włoskiej, greckiej, libańskiej, marokańskiej i tunezyjskiej. Kuchnia śródziemnomorska to wspaniała kuchnia fusion: to połączenie potraw południowoeuropejskich, bałkańskich, anatolijskich, wschodnio-śródziemnomorskich, arabskich i północnoafrykańskich setki lat później.
W diecie śródziemnomorskiej nie brakuje warzyw, owoców, owoców morza (zwłaszcza ryb), roślin strączkowych, ciemnego pieczywa o wysokiej zawartości zbóż oraz zbóż. Ponadto nacisk położono na makaron, kuskus, bulgur, oliwę i oliwę.
Połączenie różnych grup pokarmów w tym samym posiłku jest cechą diety śródziemnomorskiej. Na obiad i kolację są zwykle warzywa, rośliny strączkowe lub makaron. Przekąski obejmują owoce, jogurt beztłuszczowy, nasiona oleiste (orzeszki ziemne, orzechy włoskie).
Dieta śródziemnomorska zawiera dużo błonnika. Obfity miąższ uzyskuje się zwłaszcza z owoców, warzyw i roślin strączkowych. Te produkty są bogate w witaminy, minerały i białka roślinne. Pół szklanki roślin strączkowych zawiera taką samą ilość białka, jak mięso wielkości klopsa.
Oliwa z oliwek jest głównym składnikiem tłuszczowym diety śródziemnomorskiej. Zwykle wypija się 1-2 szklanki czerwonego wina dziennie. Długie rozmowy przy stole, uroczysta obsługa stołu z miłością i uśmiechnięte twarze, a także nieograniczone komplementy dla zjadacza i kucharza to tradycyjne postacie diety śródziemnomorskiej.
2 PASZA CZYSTA I BEZPIECZNA
Z bezpiecznej żywności ogólnie rozumie się, że nie zawiera ona środków owadobójczych i ochronnych chemikaliów, nie zawiera zanieczyszczeń, jest produkowana świeża, czysta i naturalna oraz dostarczana do Ciebie. Można mu ufać na każdym etapie, od produkcji po konsumpcję. Zanieczyszczenie żywności bakteriami lub innymi mikroorganizmami jest częstszym i bardziej niebezpiecznym problemem.
Jak na całym świecie, każdego roku w naszym kraju dochodzi do tysięcy zatruć pokarmowych. Ta choroba objawia się nudnościami, wymiotami, gorączką i biegunką. Problem ten dotyczy w szczególności małych dzieci i osób starszych.
3 UNIKAĆ DODATKÓW
Nie wystarczy spożywać białko, tłuszcz i węglowodany w wystarczający i zrównoważony sposób, a do zdrowej diety stosować odpowiednią ilość witamin i minerałów.
Spożywana przez nas żywność nie powinna zawierać szkodliwych dodatków i nowych chemikaliów, które są przygotowywane, produkowane, pakowane i przechowywane w sposób uniemożliwiający tworzenie się substancji mogących mieć szkodliwy wpływ na organizm.
Niektóre dodatki, takie jak cukier, są dodawane do żywności, aby przedłużyć okres przydatności do spożycia, nadać żywności bardziej apetyczny wygląd, ułatwić przygotowanie żywności lub podkreślić jej kolor i jasność oraz zwiększyć sprzedaż.
Niektóre dodatki (takie jak cukier) pochodzą ze źródeł naturalnych, podczas gdy inne (aspartam) są syntetyczne.
Spożywamy prawie kilka kilogramów dodatków ze wszystkim, co spożywasz w ciągu roku, nawet w bardzo małych ilościach w żywności. Jeśli policzymy cukier jako dodatek, liczba ta może wzrosnąć nawet do 40-50 kilogramów.
Ponieważ dodatki nie mają żadnej wartości odżywczej, większość z nich to substancje szkodliwe. Korzystanie z niektórych z nich zostało najpierw zabronione, a następnie zwolniono je, przestrzegając pewnych zasad. Przykładem tego jest sacharyna, sztuczny słodzik. Stwierdzono, że szeroko stosowany dziś aspartam ma również pewne skutki uboczne, takie jak bóle głowy, biegunka i zaburzenia świadomości, utrata pamięci i może być szkodliwy, zwłaszcza dla dzieci.
Najlepszym wyborem byłoby unikanie rafinowanej żywności z dużą ilością dodatków i spożywanie planu opartego na świeżych owocach i warzywach, zbożach i roślinach strączkowych.
4 PIELĘGNACJA SUROWEJ ŻYWNOŚCI
Najzdrowsze pokarmy to świeże warzywa i owoce produkowane w naturalnych warunkach bez użycia sztucznych nawozów, hormonów czy środków owadobójczych. Konieczne jest wybranie dojrzałych świeżych owoców i warzyw. Dojrzałe warzywa i owoce zawierają znacznie więcej witamin i enzymów niż te surowe lub te, które były na półce. Im dłuższy okres przechowywania takiej żywności, tym więcej składników odżywczych (witamin) jest traconych. Zaleca się dokładne umycie owoców lub namoczenie ich w czystej wodzie na dziesięć minut przed spożyciem. Jeśli owoc jest woskowany, należy cienko obrać skórkę. Generalnie świeże owoce powinny być spożywane w łupinach. Owoce cytrusowe mogą się łuszczyć, ale biały obszar wewnątrz skórki należy zjeść. Region ten jest bardzo bogaty w witaminę C i przeciwutleniacze.
Warzywa i owoce należy spożywać jak najwięcej na surowo. Ponieważ witaminy są niezwykle wrażliwe na ciepło, podczas gotowania ulegają uszkodzeniom strukturalnym. Jeśli nie ma być spożywane na surowo, należy preferować gotowanie na parze lub na patelni.
Jeśli nie masz okazji znaleźć świeżych owoców i warzyw, powinieneś preferować produkty mrożone zamiast konserw. Konserwy zawierają za dużo soli i innych szkodliwych substancji.
Kuchnia śródziemnomorska
Kuchnia śródziemnomorska to ulubiona kuchnia 2005 roku!
Głównymi aktorami tej kuchni są owoce, warzywa, ryby, oliwa z oliwek.
Kraje śródziemnomorskie to najlepsze miejsca, w których zbilansowane są kwasy tłuszczowe omega 6 i omega 3.
Nowoczesna kuchnia zachodnia z naciskiem na fast food zawiera nadmierne ilości kwasów tłuszczowych omega 6. Z drugiej strony Omega 6 sprzyja chorobom sercowo-naczyniowym i sprzyja nadciśnieniu.
Kuchnia śródziemnomorska oparta na oliwie z oliwek, która spożywa ryby, dużo warzyw, orzechów włoskich i zbóż dwa lub trzy razy w tygodniu, jest całkowicie bogata w kwasy omega 3.
I więcej ... W kuchni Akadeniz;
Odmierzona ilość wina
Mała ilość chudego czerwonego mięsa
Jogurt, szpinak, rośliny strączkowe
Nasiona oleiste
Pomidor, Kapusta, Kalafior, Karczoch
Pomarańcza, winogrono, figa, granat
Są długie rozmowy przy stole, żarty, torebka, dokuczanie i przyjaźń.
Jeśli chcesz zachować młodość, późno się zestarzeć, chronić swoje zdrowie psychiczne i psychiczne, zachować pamięć i przedłużyć życie seksualne, nie rezygnuj z kuchni śródziemnomorskiej.
ZAWARTOŚĆ DIETY
RANEK
Mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu
Sery beztłuszczowe lub niskotłuszczowe
Oliwa
Surowe warzywa (pomidory, ogórki, zielona papryka)
Owoce świeże i suszone (morela, śliwka, winogrono, figa)
LUNCH I WIECZÓR
Ryby, warzywa, sałatki, owoce
Makaron lub kuskus, jogurt lub surówka, 1-2 szklanki czerwonego wina z owocami
Mieszanka roślin strączkowo-warzywnych, sałata, owoce lub 1-2 szklanki czerwonego wina
Przekąski
Jogurt beztłuszczowy, owoce, świeże warzywa (ogórek, pomidor, papryka, cukinia)
JAK ONI ŻYJĄ? / LALE MANSUR (gracz)
Nie chcę zdradzać swojego wieku. Mój wzrost to 1,70 m, moja waga 62. Piję w tygodniu 1-2 szklanki białego wina jako alkohol. Moja dieta polega na tym, że raz w tygodniu jem czerwone mięso, ryby i kurczaka, ale wolę głównie warzywa. Używam bardzo mało soli, nigdy nie wkładam cukru do ust. Rano jem 1 kromkę chleba z otrębami. Palę od 18 roku życia, ale około miesiąca temu całkowicie rzuciłem. Biorę suplementy witaminowe, kiedy jestem na ścisłej diecie. Moje wzorce snu mogą czasami zostać zakłócone przez stres w pracy. Mam stresującą pracę. W rodzinie nie ma choroby dziedzicznej. Ćwiczę jogę lub ćwiczę przez godzinę 2-3 razy w tygodniu. Nie ma leków, które regularnie biorę.
PROF. UWAGI MÜFTÜOĞLU
Styl życia naszej ukochanej Lale Mansur jest bardzo dobry w ochronie i poprawie jej zdrowia. To niezwykle ważna i dobra wiadomość, że rzucił palenie. Przypomnijmy od razu, że negatywny wpływ palenia na żyły można całkowicie wyeliminować dopiero za około pięć lat, a uszkodzenie układu oddechowego za 7 lat. Aby jeszcze bardziej poprawić wzorzec snu, sugeruję stosowanie pomocnych rytuałów snu: może on przenieść sesje medytacyjne na godziny nocne i może skorzystać z relaksującego efektu muzyki klasycznej, dzieł literackich i spokojnych myśli. Powtarzam moją ogólną sugestię dotyczącą suplementów witaminowo-mineralnych dla drogiego Lale Mansura. Stosowanie Omega 3 razem z witaminą C, selenem i witanmini E, szczególnie w momencie rzucania palenia,Może szybciej pozbyć się szkód spowodowanych paleniem na żyłach. Życzę Ci roku pełnego zdrowia, szczęścia i spokoju.