„Możesz nie chcieć chodzić na basen tylko dlatego, że będziesz ćwiczyć. Jednak żadne inne ćwiczenie poza pływaniem nie pomoże Ci spalić tylu kalorii, przyspieszyć metabolizm i wzmocnić wszystkie grupy mięśni”.
Kiedy uważnie przyjrzysz się ciałom pływaków, zdasz sobie sprawę, jakie jest seksowne i ukształtowane. Nie musisz trenować tak ciężko, jak sportowcy biorący udział w Igrzyskach Olimpijskich, aby mieć takie ciało. Naukowcy z Indiana University porównali pływaków i innych sportowców. W rezultacie zaobserwowano, że pływacy mieli mniej tkanki tłuszczowej, ale ich talia była węższa, a biodra węższe.
Pływanie może nie być tak praktyczne jak bieganie, ale nadal nie potrzebujesz wiele: kąpielówki, czepki i gogle. Oczywiście będziesz potrzebować basenu olimpijskiego. Gotowy do nurkowania?
Dlaczego pływać?
Pływając, możesz szybko spalić kalorie i tłuszcz. Podczas pływania z prędkością światła spala 500 kalorii na godzinę, możesz spalić 700 kalorii na godzinę, pływając szybko. Ponieważ woda jest pierwiastkiem 800 razy gęstszym od powietrza, ćwiczysz mięśnie ciała podczas każdego pociągnięcia, kopnięcia i pchnięcia. Tułów, biodra, nogi, ramiona i barki działają. Podczas pływania nie tylko spalasz kalorie, ale także poprawiasz swoje mięśnie. Dzięki temu dzięki przyspieszonemu metabolizmowi będziesz nadal spalać kalorie nawet podczas odpoczynku.
Pływanie jest dobre dla ciała i duszy, jednocześnie odchudzając i rozwijając mięśnie. Dzięki wyporności wody nie odczuwasz masy ciała, dzięki czemu stawy odpoczną. Dr Joel Stager z Swimming Science School Uniwersytetu Indiany mówi, że możesz pływać codziennie bez ryzyka kontuzji.
Możesz ćwiczyć pływanie przez całe życie, aby pozostać młodym. Z badań Stagera wynika, że osoby regularnie pływające wyglądają co najmniej 20 lat młodziej. Dane dostarczone przez American College of Sports Medicine mówią, że ciśnienie krwi pływaka, poziom cholesterolu, zdrowie serca i układ nerwowy są znacznie bliższe młodszej osobie.
Punkt wyjścia ...
Początkujący wskakują do basenu z wielkimi oczekiwaniami. Pływak, który wchodzi do wody z dużymi oczekiwaniami, zamierza pływać swobodnie przez pół godziny. Trener pływania Joel Shinofîeld z University of Washington i Lee w Wirginii mówi, że po czterech minutach sapnęli i przywarli do krawędzi basenu.
Dzieje się tak, ponieważ układ krążenia i mięśnie działają zupełnie inaczej podczas ćwiczeń w wodzie niż na lądzie. Płuca muszą oddychać inaczej, ponieważ tak jak na lądzie nie możesz oddychać, kiedy chcesz. W przeciwieństwie do innych ćwiczeń, Twoje grupy mięśniowe powinny pracować w zespołach, aby robić postępy na powierzchni wody.
Aby pozostać w formie poprzez pływanie, Shinofield zaleca robienie krótkich przerw i naprzemiennie różne techniki pływania: „To zapewni bardziej efektywny trening”. Nie martw się o marnowanie czasu podczas odpoczynku: „Pływanie nie jest jak chodzenie. Twoje tętno nie spada nagle po zatrzymaniu. Pozostaje wysokie przez 30 sekund, nawet jeśli zatrzymasz się po kilku ruchach”.
Spróbuj tego ćwiczenia: przepłyń od jednego końca do drugiego cztery razy w prostokątnym basenie. Po dotarciu na drugi koniec możesz odpocząć przez kilka sekund. Na koniec odpocznij przez 30 sekund. Powtórz to 10 razy. Stosuj dwa do trzech razy w tygodniu przez dwa tygodnie. Robert Pearson z Macalaster College w Minnesocie zaleca używanie desek, jeśli nie pływasz od dłuższego czasu. Nie musisz więc poświęcać dodatkowego wysiłku na koordynację rąk i nóg podczas pływania.
Podczas głaskania ...
Zsynchronizuj swoje uderzenia z tymi muchami.
Głowa i ramiona:
Głowa i szyja powinny znajdować się w tej samej płaszczyźnie co kręgosłup, a ramiona powinny być rozluźnione. Twoja głowa powinna patrzeć na dno basenu. Dzięki temu biodra nie opadną na dno, a pozycja ciała nie zostanie zakłócona.
Ręce:
Palce powinny wskazywać na dno basenu. Czubki palców powinny wyglądać, jakby rysowały wyimaginowaną linię na dnie basenu. Nie zaciągaj rąk. Jeśli otworzysz palce, będziesz poruszać się szybciej i łatwiej.
Łokcie:
Łokcie powinny być wyższe niż nadgarstek.
Ramiona:
Za każdym pociągnięciem ręka powinna zbliżyć się do bioder.
Cześć p:
Machanie nogami należy wykonywać za pomocą mięśni bioder i tułowia. Przy każdym pociągnięciu ustaw biodro pod kątem 45 stopni. Ubijanie powinno zaczynać się od biodra. Wyobraź sobie, że próbujesz zrzucić kapcie ze stóp.
Stopy:
Stopy powinny być blisko siebie iw tej samej płaszczyźnie z resztą ciała. Musisz bić nogi sześć razy w każdym pociągnięciu.
Usta:
Odwróć głowę i oddychaj przez usta, obracając ciało na bok, aby oddychać. Wydychaj powoli pod wodą. Następnie ponownie oddychaj.
Pojąć typy
Swobodny skok jest uwielbiany przez wszystkich, ponieważ jest łatwy do nauczenia i pozwala spalić dużo kalorii. Ale nadal powinieneś przyzwyczaić się do wspólnego używania różnych technik pociągnięć. Shinofield mówi, że jeśli połączysz techniki pływania, zrównoważy to pracę mięśni i będzie kontynuować pływanie bez znudzenia. Powinieneś także wypróbować styl grzbietowy (ćwiczenia mięśni pleców i ramion, aby poprawić swoją postawę) i techniki klasycznego. Shinofield mówi, że powinieneś przestrzegać tych zaleceń, aby w pełni wykorzystać różne techniki udaru. Aby uzyskać większą efektywność, warto rozważyć ćwiczenia z instruktorem.
Supinum:
Oczy patrzą w przyszłość: spójrz w niebo lub sufit. Nie patrz na palce u nóg, bo biodro opadnie na dno wody. Twoja głowa powinna być na linii kręgosłupa.
Przyjmij kształt litery Y: Podczas głaskania ramię powinno być ustawione pod kątem 45 stopni do ciała. Zmniejszy to nacisk na ramię, a ucho będzie silniejsze.
Styl klasyczny:
Szybuj nad wodą: połącz dłonie i unieś ręce. Odwróć dłonie i pociągnij je do siebie, tak aby dłonie znalazły się na jednej linii z brodą. Przyłóż ręce do klatki piersiowej i zacznij od nowa.
Uderzaj nogami w rytm: ugnij kolana i zbliż pięty do bioder. Odwróć palce na zewnątrz i najpierw rozłóż nogi, a następnie połącz je, jak żaba ... Ręce i nogi powinny poruszać się w koordynacji.