„Możesz pozbyć się nadwagi, którą chcesz stracić przez długi czas, zmieniając nawyki żywieniowe i ruchowe. Oto 10 sposobów, którymi należy się kierować, aby uzyskać zdrowsze, energiczne i sprawne ciało…
Jak wszyscy wiemy, sposobem na odchudzanie jest uparty tłuszcz. Utrata wagi staje się marzeniem, o ile nie uda nam się ich pozbyć… Ta sytuacja negatywnie wpływa na Twoje zdrowie, zmuszając Cię do ciągłej i nieświadomej diety. Możesz jednak spalić 500 kalorii dziennie bez żadnej diety.
Mniejsze talerze
Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, co i ile musisz zjeść, znając swoją wagę i biorąc pod uwagę swoją strukturę metaboliczną. Jeśli spożywasz dodatkowe jedzenie przy każdym posiłku i narzekasz na to, zalecamy spożywanie mniejszych talerzy. Im większy talerz używasz, tym bardziej zniekształcona będzie twoja ręka, aby w pełni wypełnić talerz. Bądź sobą, wybierz małe talerze i rzuć wyzwanie kaloriom!
Trzy duże pułapki
Zakładamy, że ciągle słyszysz zdanie od osób, które zwracają uwagę na swoją dietę i starają się schudnąć: „Trzymam się z daleka od cukru, mąki i soli! ...” Usuwając nadmiar kalorii, odkładasz również na bok. Oprócz unikania kalorii, tych trzech wrogów należy unikać, stosując zbilansowaną i zdrową dietę; Zagraża zdrowiu serca i nerek oraz sprzyja chorobom, takim jak otyłość, cukrzyca i ciśnienie krwi. Jeśli nie możesz od razu usunąć mąki, soli i cukru ze swojego życia, spróbuj stopniowo je zmniejszać. Po chwili przyzwyczaisz się do zmiany i nie będziesz nawet chciał jeść.
Podejmij działanie
Aby mieć zdrową strukturę, ilość ruchu jest równie ważna jak dieta. W twoim najlepszym interesie będzie odłożyć na bok swoje lenistwo i zająć się całą swoją pracą, mówiąc jak najwięcej „siłą do bazy”. Używaj schodów zamiast wind, chyba że masz poważne obrażenia lub dyskomfort. Nie preferuj samochodów ani transportu publicznego na bliskie odległości i chodzenia. Telefonuj, chodząc, nie siedząc. Nie musisz tego robić w bardzo szybkim tempie. Po prostu chodź często i staraj się nie siedzieć godzinami w jednym miejscu. Oprócz 350 kalorii, które spalasz, poruszając się w ciągu dnia, od Ciebie zależy, czy zwiększysz tę liczbę do 500, ruszając się trochę więcej!
Nie dla napojów gazowanych
Wiemy, jak lubisz zimny i gazowany napój, jedząc ulubiony posiłek. Jednak te napoje gazowane szkodzą metabolizmowi za pomocą takich składników, jak cukier, kwas fosforowy, aspartam i kofeina, a także zwiększają kalorie z powodu rafinowanego cukru. Warto zapomnieć o napojach gazowanych i spożywać tylko wodę.
Owoce zamiast deseru
Chociaż większość z nas stara się stosować zdrową i czystą dietę, czasami nie możemy oprzeć się pasji do deserów. Nie należy zapominać, że w tych deserach, które wyglądają bardzo niewinnie i sympatycznie, jest cały świat kalorii. Mąka, cukier, słodziki i syropy sprawiają, że deser jest jeszcze bardziej kaloryczny niż jest w rzeczywistości, dzięki czemu przybiera na wadze z każdym spożywanym „nie pasującym” deserem. Pamiętaj, że masz inne alternatywy, aby przeciwdziałać swojemu słodkiemu kryzysowi. Na przykład banan lub jabłko, może kilka truskawek… Zwracamy uwagę, że cukier i kalorie w owocach to nie to samo, co w deserach, które jesz. Ale nadal, opierając się na logice nadmiernej szkody, spożywaj owoce bez przesady. 
Trzymaj się z dala od telewizora
Cały dzień biegałeś do pracy, jesteś bardzo zmęczony i marzysz o tym, żeby wrócić do domu, rozprostować stopy i rozłożyć się przed telewizorem… Właściwie, bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony, możesz zechcieć posiedzieć w domu przez pół godziny ćwiczeń lub spacerować na świeżym powietrzu. Ale nie dodawaj innych czynników do kontrolera! Reklamy żywności, które widzisz podczas oglądania telewizji, mogą zaostrzyć apetyt. Zachowaj siłę woli i przynajmniej nie sięgaj po niezdrowe potrawy, takie jak popcorn, chipsy, czekolada. Jak tylko będziesz mógł sprzeciwić się swojej woli, pozbędziesz się kalorii, możesz to zrobić!
Posłuchaj swojego żołądka
Niestety, dla każdej osoby, która ma nieprzytomną i niezrównoważoną dietę, jedzenie oznacza opuszczenie stołu z bólem. Pamiętaj jednak, że nie masz takiego obowiązku. Ponieważ każde dodatkowe jedzenie, które spożywasz, powraca jako dodatkowe kalorie, których nie powinieneś przyjmować. Ponadto, gdy spożywasz dodatkowe kalorie, uszkadzasz również żołądek. Mogą wystąpić skurcze, skurcze lub ból brzucha. Podczas jedzenia zwracaj uwagę na żołądek i reakcje organizmu. Kiedy jesz dużo, żołądek już daje sygnały. Jeśli go nie słuchasz, pojawiają się dolegliwości żołądkowe.
Zakaz orzechów
Orzechy to jedna z najczęściej spożywanych potraw przez osoby przestrzegające diet lub chcące uzyskać energię w zdrowy sposób. Chociaż jest to dobre źródło energii, należy unikać zwłaszcza prażonych orzechów. Możesz zmniejszyć spożycie kalorii, wybierając nieprzetworzone i nieprażone orzechy. Kolejną kwestią, na którą powinieneś zwrócić uwagę, jest to, że nie powinieneś jeść orzechów w nocy i poza przekąskami. Każde jedzenie, które jesz w nocy, wraca do ciebie w postaci kalorii i tłuszczu.
Jedz i wstawaj
Ze względu na nasze tradycje i zwyczaje uwielbiamy rozmowy przy stole, to fakt. Nawet jeśli posiłek na talerzu jest już zjedzony i skończony, uwielbiamy zjeść małą przekąskę. Nie sądzisz, że czas trochę zmienić ten nawyk? Dopóki siedzisz przy stole, nawet jeśli jesteś pełny, będziesz kontynuować podjadanie od jednego końca stołu do drugiego. Będziesz nadal jeść, mówiąc, że nic się nie stanie i dodasz dodatkowe kalorie do swojego organizmu. Lepiej skończ posiłek na małym talerzu i spróbuj odejść od stołu.
Ile kalorii?
Nie zawsze mówimy, że bierz pod uwagę kalorie. Ale warto również wiedzieć, ile kalorii jest w posiłku, który spożywasz. W ten sposób można stworzyć środowisko, w którym można to zrekompensować, gdy za bardzo tęsknisz za posiłkiem. Jeśli dużo jadłeś podczas lunchu, możesz obliczyć kalorie i spożyć bardziej odpowiedni posiłek na obiad.
