Lista diet na płaski brzuch na 1 tydzień

„Zgodnie z informacjami, które otrzymaliśmy od dietetyka i dietetyka Ayşegüla Bahara, można mieć płaski brzuch. Przygotowano listę diet dla okolic brzucha, w których każdy ma trudności z roztopieniem. Zaczynajmy!”

poniedziałek 

Śniadanie:

• Omlet z 2 całych jajek i grzybów

• 1 plasterek sera

• 4-5 oliwek

• Pomidor, ogórek, papryka, rukola

• Herbata niesłodzona

Przekąska:

• Zielona herbata

5-6 orzechów

Obiad: 

• 150-200 g grillowanego, gotowanego lub pieczonego mięsa-ryby-kurczaka

• Obfite alata pasterskie

• 1 szklanka maślanki

Przekąska:

• 3-4 pół orzechów włoskich

• Suszenie przez 2-3 dni

Wieczór:

• Sałatka halloumi z grilla

• 1 butelka zwykłego napoju gazowanego

Wtorek:

Śniadanie:

2 kromki tostów z pieczywem pełnoziarnistym

4-5 oliwek

Pomidor, ogórek, papryka

niesłodzona herbata

Przekąska:

herbata ziołowa

Obiad:

6-7 łyżek sałatki z gotowanej komosy ryżowej z grillowanymi warzywami

tzatziki

Przekąska:

10-12 wiśni

Wieczór:

mączka boćwina z bulgur z oliwy z oliwek

1 miska tzatziki

1 kromka chleba pełnoziarnistego

Środa:

Śniadanie:

3 łyżki jogurtu probiotycznego

1 starte jabłko

3 łyżki płatków owsianych

1 łyżka nasion chia

cynamon

Przekąska:

Biała herbata

Południe:

sałatka z roślin strączkowych (do sałatki można dodać 1 szklankę gotowanej ciecierzycy lub soczewicy z 1 wodą. Do sałatki można dodać czerwoną paprykę, pietruszkę, koperek, pomidor, sól, przyprawy, sok z cytryny i 1 łyżkę oliwy)

1 szklanka maślanki

Przekąska:

2 krakersy bezglutenowe

1 plasterek sera

pomidor, ogórek, papryka

Wieczór:

150 g grillowanego lub pieczonego łososia

• Sałatka sezonowa

Czwartek:

Śniadanie:

• Smoothie (Wymieszaj 1 dojrzałe awokado, 3 plastry ananasa, 1 małą garść szpinaku, 1 łyżeczkę siemienia lnianego i 200 g jogurtu w blenderze. Podziel je na pół i podziel na śniadanie i podwieczorek.)

Południe - wieczór

• 1 porcja dyni smażona na oliwie z oliwek

• 1 miskę tzatziki

Piątek:

Śniadanie:

• 1 menem z jajek

• 1 plasterek sera

• 5 oliwek

• 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego

• Ogórek, pomidor, pietruszka, papryka

Przekąska:

• Ziołowe herbaty

Obiad:

• 1 talerz zupy z soczewicy

• Sałatka

Przekąska:

• 7-8 truskawek

• 1 łyżeczka nasion chia

• 1 puszka jogurtu probiotycznego

• Wieczór:

1 talerz mięsnej okry

• 1 miskę tzatziki

Sobota:

Śniadanie:

1 całe jajko, 2 białka jaj, 1 plasterek sera, omlet z pietruszką i koperkiem

pomidor, ogórek, papryka, rukola

niesłodzona herbata

przekąski:

Zielona kawa

południe:

150-200 g grillowanego gotowanego lub pieczonego mięsa, kurczaka, ryby

dużo sałatki

Przekąska:

10-12 migdałów

1 szklanka maślanki

Wieczór:

120-150g sałatki z tuńczyka

Niedziela :

Detoks przeprowadzamy w ostatnim dniu tygodniowej diety. Ugotuj 6 cukinii w małej ilości wody i zmiksuj. Dopracuj konsystencję przegotowaną wodą. W osobnej misce ubij 1 szklankę jogurtu do herbaty, 1 jajko, odrobinę soku z cytryny i przyprawy i gotuj stopniowo dodając. Na koniec posiekam koperek i dodaję. Spędź cały dzień pijąc tę ​​zupę, łącznie ze śniadaniem.

Źródło: Formsante

Original text