„Zgodnie z informacjami, które otrzymaliśmy od dietetyka i dietetyka Ayşegüla Bahara, można mieć płaski brzuch. Przygotowano listę diet dla okolic brzucha, w których każdy ma trudności z roztopieniem. Zaczynajmy!”
poniedziałek
Śniadanie:
• Omlet z 2 całych jajek i grzybów
• 1 plasterek sera
• 4-5 oliwek
• Pomidor, ogórek, papryka, rukola
• Herbata niesłodzona
Przekąska:
• Zielona herbata
5-6 orzechów
Obiad:
• 150-200 g grillowanego, gotowanego lub pieczonego mięsa-ryby-kurczaka
• Obfite alata pasterskie
• 1 szklanka maślanki
Przekąska:
• 3-4 pół orzechów włoskich
• Suszenie przez 2-3 dni
Wieczór:
• Sałatka halloumi z grilla
• 1 butelka zwykłego napoju gazowanego
Wtorek:
Śniadanie:
2 kromki tostów z pieczywem pełnoziarnistym
4-5 oliwek
Pomidor, ogórek, papryka
niesłodzona herbata
Przekąska:
herbata ziołowa
Obiad:
6-7 łyżek sałatki z gotowanej komosy ryżowej z grillowanymi warzywami
tzatziki
Przekąska:
10-12 wiśni
Wieczór:
mączka boćwina z bulgur z oliwy z oliwek
1 miska tzatziki
1 kromka chleba pełnoziarnistego
Środa:
Śniadanie:
3 łyżki jogurtu probiotycznego
1 starte jabłko
3 łyżki płatków owsianych
1 łyżka nasion chia
cynamon
Przekąska:
Biała herbata
Południe:
sałatka z roślin strączkowych (do sałatki można dodać 1 szklankę gotowanej ciecierzycy lub soczewicy z 1 wodą. Do sałatki można dodać czerwoną paprykę, pietruszkę, koperek, pomidor, sól, przyprawy, sok z cytryny i 1 łyżkę oliwy)
1 szklanka maślanki
Przekąska:
2 krakersy bezglutenowe
1 plasterek sera
pomidor, ogórek, papryka
Wieczór:
150 g grillowanego lub pieczonego łososia
• Sałatka sezonowa
Czwartek:
Śniadanie:
• Smoothie (Wymieszaj 1 dojrzałe awokado, 3 plastry ananasa, 1 małą garść szpinaku, 1 łyżeczkę siemienia lnianego i 200 g jogurtu w blenderze. Podziel je na pół i podziel na śniadanie i podwieczorek.)
Południe - wieczór
• 1 porcja dyni smażona na oliwie z oliwek
• 1 miskę tzatziki
Piątek:
Śniadanie:
• 1 menem z jajek
• 1 plasterek sera
• 5 oliwek
• 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
• Ogórek, pomidor, pietruszka, papryka
Przekąska:
• Ziołowe herbaty
Obiad:
• 1 talerz zupy z soczewicy
• Sałatka
Przekąska:
• 7-8 truskawek
• 1 łyżeczka nasion chia
• 1 puszka jogurtu probiotycznego
• Wieczór:
1 talerz mięsnej okry
• 1 miskę tzatziki
Sobota:
Śniadanie:
1 całe jajko, 2 białka jaj, 1 plasterek sera, omlet z pietruszką i koperkiem
pomidor, ogórek, papryka, rukola
niesłodzona herbata
przekąski:
Zielona kawa
południe:
150-200 g grillowanego gotowanego lub pieczonego mięsa, kurczaka, ryby
dużo sałatki
Przekąska:
10-12 migdałów
1 szklanka maślanki
Wieczór:
120-150g sałatki z tuńczyka
Niedziela :
Detoks przeprowadzamy w ostatnim dniu tygodniowej diety. Ugotuj 6 cukinii w małej ilości wody i zmiksuj. Dopracuj konsystencję przegotowaną wodą. W osobnej misce ubij 1 szklankę jogurtu do herbaty, 1 jajko, odrobinę soku z cytryny i przyprawy i gotuj stopniowo dodając. Na koniec posiekam koperek i dodaję. Spędź cały dzień pijąc tę zupę, łącznie ze śniadaniem.
Źródło: Formsante