„Co to jest dieta wegańska i jak się ją robi? Zbadaliśmy ją dla Ciebie…”
Najlepsi dietetycy w Ameryce wyjaśniają dietę wegańską jako styl życia. Twierdzą, że do dziś tak znane kobiety, jak Jennifer Lopez, Beyonce, Shakira, Pamela Anderson, Natalia Portman zawdzięczają swoją doskonałą sylwetkę diecie wegańskiej. Pochodzi od słowa Wegetariański autorstwa Elsie Shrigley i Donalda Watsona w 1944 roku. Podkreślając, że bycie weganinem to styl życia, filozofia, eksperci twierdzą, że weganin nie je niczego pochodzenia zwierzęcego, stwierdzając, jak ambitna jest dieta.
Co to jest dieta wegetariańska?
Nasi wegetarianie, którzy nie spożywają mięsa i produktów mięsnych, mogą mieć problem z nadwagą. W takich przypadkach nie są pewni, co można zastąpić grillowanym i podobnym mięsem i produktami mięsnymi na wielu listach diet, i mogą nie znaleźć własnego jedzenia na swoich listach diet. W takich przypadkach informacje, które teraz przekażemy, są bardzo ważne.
Diety wegetariańskie to programy mające na celu regulację nawyków żywieniowych osób, które mają takie nawyki żywieniowe. W programie dietetycznym, w którym prym wiodą produkty wysokobiałkowe i zieleń, zapewnia się pozyskiwanie białek, których nie można uzyskać z mięsa i produktów mięsnych.
Podczas gdy wegetarianie są karmieni owocami, warzywami, wieloma warzywami, zbożami i roślinami strączkowymi, lakto-wegetarianie oprócz tych produktów spożywają również produkty mleczne pochodzenia zwierzęcego. Są też pół-wegetarianie, którzy spożywają inne rodzaje mięsa niż czerwone. Ponieważ istnieje takie rozróżnienie, wegetarianie, którzy będą na diecie, mogą potrzebować wiedzieć, co mogą spożywać i spożywać jako suplement białka, gdy jest to konieczne na liście diet.
Czy dieta wegetariańska jest szkodliwa?
Dieta wegetariańska jest w rzeczywistości bardzo zdrową dietą, ale może osiągnąć szkodliwe rozmiary, jeśli nie jest odpowiednio zaplanowana. Według wielu diet brak pokarmów pochodzenia zwierzęcego, które obniżają stosunek tłuszczu do cholesterolu, zmniejsza ryzyko rozwoju u wegetarian chorób, takich jak zawał serca, otyłość i nadciśnienie.
Produkty spożywcze do rozważenia w diecie wegetariańskiej
Białko: jeśli nie jest spożywane w wystarczających ilościach, organizm nie może zaspokoić potrzebnych aminokwasów i energii. Z tego powodu jest bardzo przydatny w białkach roślinnych innych niż żywność pochodzenia zwierzęcego. Ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w białko.
Cynk: Cynk, który jest szczególnie korzystny dla osób w fazie wzrostu i rozwoju, można uzyskać ze skorupiaków.
Wapń: Wegetarianie mają większy przyrost wapnia dzięki warzywom, takim jak brokuły, szpinak i soja, które spożywają więcej niż normalni ludzie.
Żelazo: Wegetarianie o niskim spożyciu czerwonego mięsa i jaj, znanego jako najbogatsze źródło żelaza, mogą odczuwać niedobór w tym zakresie. Dlatego mogą uzyskać ten niedobór z suszonych owoców, szpinaku i fasoli.
Lista diet wegetariańskich
ŚNIADANIE
Filiżanka zielonej herbaty
* Ser chudy (1 plasterek)
* Oliwki (5 sztuk)
* Jajko (nawet gotowane)
* Sałatka z sałaty, rzeżuchy, portulaka
* Dwie kromki ciemnego chleba.
Odświeżenie
* Sezonowa sałatka z pietruszką i sałatą z pomidora, rzeżuchy i portulaka
POŁUDNIE
* Kapuśniak
* 1 miska jogurtu
* Sałatka Sezonowa
WIECZÓR
* 3 łyżki ryżu
* Jogurt
* Sałatka sezonowa z warzywami
* Zielone fasolki
NOC
* Zielona herbata
* W przypadku spożycia mleko odtłuszczone
Płynne potrawy, zupy i warzywa powinny być spożywane w dużych ilościach, lepsze efekty można uzyskać wspomagając się ćwiczeniami. Należy unikać słodkich i tłustych potraw. Słodycze i tłuste potrawy mogą zawierać dużo kalorii. Nie należy spożywać więcej niż jednego jajka dziennie.