„Rozwiązując ten test przygotowany przez Mehmeta Öza, dowiesz się o błędach, jakie popełniasz podczas odchudzania i znajdziesz wiele wskazówek dotyczących odchudzania ...”
1. Które z poniższych nie jest „pokarmem umami”? (Mówimy o produktach, które będą Cię zachwycać, a jednocześnie zaspokoją Twoje spożycie soli, jedząc mniej).
za. Zielone fasolki
b. Grzyb
do. Szparag
RE. Oliwa
2. Która z „superżywności” jest bogata w magnez i pomaga również obniżyć ciśnienie krwi?
za. Słodki ziemniak
b. jajko
do. Granat
RE. Niesolone pestki dyni
3. Awokado może być sekretem utraty wagi; Wynika to z obfitej zawartości ...
za. Wapń
b. Witamina C.
do. Zdrowe oleje
RE. Żelazo
4. Ile kalorii może zawierać najwyżej duży napój gazowany?
za. 250
b. 350
do. 400
RE. 500
5. Ile zyskasz z kalorii zastępując majonez w kanapce musztardą?
za. 85
b. 62
do. 45
RE. 25
6. „Chude” lub „zero nienasyconych tłuszczy” to dobre rozwiązanie w przypadku utraty wagi.
za. Prawdziwe
b. Fałszywy
7. Ile kalorii dostajesz usuwając majonez, ser i końcówki chleba z restauracji?
za. 50
b. sto
do. 200
RE. 250
8. Która miara dokładniej pokazuje stan Twojego zdrowia?
za. Twoja waga
b. Twój obwód w talii
9. Który niskokaloryczny napój jest zarówno bogatym przeciwutleniaczem, jak i potężną bronią przeciwko zadrapaniom żołądka?
za. Sok pomarańczowy
b. Kawa bezkofeinowa
do. Napój dietetyczny gazowany
RE. Soda
10. Która z poniższych potraw nie zawiera zdrowych tłuszczów, które pomogą Ci osiągnąć cel?
za. Oliwa
b. Brzoskwinia
do. łosoś
RE. Orzech włoski
11. Które z poniższych czynności pomogą w odchudzaniu?
za. Uwzględnianie zmian
b. Często kontrolowanie wagi
do. Ogólnie spożywanie chudej żywności
RE. Zauważanie ulepszeń i częste kontrolowanie wagi
12. Które z poniższych pomoże Ci w popołudniowym skrobaniu żołądka, jeśli jesz na śniadanie?
za. Pełnoziarnisty
b. Kawałek owoców cytrusowych
do. Mąka owsiana
RE. Omlet z zieloną papryką
13. Problemy ze snem zmieniają poziom hormonów, które regulują głód w organizmie; to zwiększa apetyt.
za. Prawdziwe
b. Fałszywy
14. Jeśli osoby z nadwagą piją na śniadanie jeden z poniższych napojów, zjadają mniej kalorii w ciągu dnia?
za. mleko
b. Sok pomarańczowy
do. Chude mleko
RE. Melasa
15. O której godzinie nie powinieneś jeść wieczorem?
za. 19:00
b. 20:00
do. 21:00
RE. Nie ma znaczenia, kiedy ostatnio go zjadłeś.
16. Kiedy pomijasz posiłki, organizm pobiera składniki odżywcze z tłuszczu, dzięki czemu możesz spalić więcej kalorii.
za. Prawdziwe
b. Fałszywy
17. Ile razy więcej kalorii spalają mięśnie niż tłuszcz?
za. Tłuszcz nie spala więcej kalorii niż mięśnie.
b. Dwa razy więcej kalorii
do. Trzy razy więcej kalorii
RE. Cztery razy więcej kalorii
18. Ile kalorii spalasz podczas jednej godziny jogi?
za. 120
b. 250
do. 350
RE. 50
19. Ćwiczenia są zawsze dobre dla Ciebie. Jakie czynności pomogą Ci kontrolować ilość spożywanego jedzenia?
za. Seks
b. Joga
do. Bieganie szybko w odstępach czasu
RE. Trening siłowy
20. Jeśli utrata masy ciała zatrzymała się w którymś momencie diety, najważniejszą rzeczą do zrobienia jest:
za. Zwiększenie ilości ćwiczeń na 5 minut
b. Obfite śniadanie i kolacja, rezygnacja z obiadu
do. Usuwanie węglowodanów z diety
RE. Usuwanie białek z diety.
ODPOWIEDZI
1. Fasola szparagowa. („Umami” oznacza po japońsku pyszne i odnosi się do piątego zmysłu (smaku). Grzyby, parmezan, anchois, oliwki, sos sojowy o niskiej zawartości sodu i szparagi należą do kategorii żywności „umami”).
2. Niesolone pestki dyni. (Garść to pyszna i przyjemna przekąska o wartości odżywczej).
3. Zdrowe oleje. (Awokado zawiera zdrowe tłuszcze i zastępuje mięso).
4. 500. (zawiera również 15 gramów węglowodanów. Zamiast tego pij wodę cytrynową).
5.85. (Dobry zamiennik)
6. Źle. (Ponieważ w tych produktach zamiast tłuszczu stosuje się dużo soli lub cukru, aby zrównoważyć smak).
7.250. (Zmniejszyłeś swój posiłek o 250 kalorii!)
8. Rozmiar talii. (Najniebezpieczniejszy tłuszcz gromadzi się wokół talii, co również stanowi zagrożenie dla zdrowia. Obwód talii powinien wynosić co najwyżej połowę wysokości. Umieść centymetr na biodrach poniżej pępka. Obwód talii kobiet nie powinien przekraczać 80 cm; mężczyźni mogą mieć 90 cm).
9. Kawa bezkofeinowa. (Niewiarygodnie, ale prawda; kawa jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy.)
10. Brzoskwinia. (Oliwki, ryby i orzechy zawierające Omega-3 pomagają poczuć się sytym).
11. Rejestrowanie postępów i częste ważenie.
12. Płatki owsiane. (Daje uczucie sytości dzięki zawartym w nim włóknom).
13. Dobrze. (Bezsenność wywołuje apetyt.)
14. Mleko beztłuszczowe. (Pozwala zużywać mniej kalorii w ciągu dnia).
15.19: 00. (Ten wybór pomoże ci również lepiej spać.)
16. Źle. (Pomijanie posiłków powoduje, że organizm otrzymuje komunikat „przechowuj tłuszcz, możesz być głodny”).
17. Cztery razy więcej kalorii. (20 minut treningu siłowego dwa lub trzy razy w tygodniu będzie bardzo pomocne).
18. 350. (Joga to relaksujące i jednocześnie dobre ćwiczenie).
19 Sex. (Seks i głód są regulowane przez NPY w mózgu. Zdrowy seks zapewnia również pewien rodzaj zaspokojenia apetytu).
20. Zwiększenie ilości ćwiczeń na pięć minut. (Ćwiczenie spala kalorie i buduje mięśnie. Nawet niewielki wzrost będzie skuteczny).
Ocena
20 - 14 Prawidłowo
Straszny koszmar tłuszczów! Dr. Jaźń jest z ciebie dumna. Wiesz bardzo dobrze, jak schudnąć. Skorzystaj ze wskazówek dotyczących odchudzania, aby zmienić swoje życie.
13 - 7 Prawda
Potencjalny wróg dodatkowych kilogramów! Chociaż masz podstawy, aby schudnąć, nadal istnieją pewne tajemnice do odkrycia. W tym celu zapoznaj się z „100 wskazówkami Dr.Oza dotyczącymi utraty wagi” i zacznij już dziś.
7-0 Prawda
Musisz przestudiować swoją lekcję. Musisz się wiele nauczyć. Na szczęście dla Ciebie jest „100 wskazówek dr Oza, jak schudnąć”. Miłego czytania.
Ręcznie