„Chirurgia ogólna Op. Dr Fırat Tutal wyjaśnił, co należy wiedzieć o utracie wagi przy stosowaniu przerywanej metody postu, która jest metodą przerywanego postu”.
Okresowy post to metoda odchudzania, która stała się niezwykle popularna w ciągu ostatnich kilku lat. Istnieją różne wersje. Ogólnie rzecz biorąc, należy przestrzegać diety, którą jesz normalnie w niektóre dni tygodnia i ograniczasz kalorie w inne dni.
Na przykład zaleca, aby nie spożywać całkowicie jedzenia przez 24 lub 36 godzin. Poza tym zaleca spożywanie tylko dwóch posiłków dziennie.
Niektóre badania sugerują, że przerywany post działa szybciej w krótkim okresie. Zaobserwowano, że przy tej diecie następuje zmniejszenie chorób zapalnych, a także nadwagi.
Sekretem korzyści zdrowotnych wynikających z diety jest to, że post poddaje komórki łagodnemu stresowi. Zaobserwowano również, że proces reagowania na ten stres w dni niskokaloryczne zwiększa potencjał komórek w zakresie radzenia sobie ze stresem i walki z niektórymi chorobami.
Co możesz jeść, czego nie możesz jeść?
W dni bez postu możesz zazwyczaj jeść, co chcesz. Ale aby schudnąć i uzyskać tylko potrzebne składniki odżywcze, powinieneś trzymać się zdrowej żywności i ograniczyć żywność, taką jak produkty słodkie i przetworzone. W dni postu jesz bardzo mało lub wcale. Na przykład jedzenie tylko 500 kalorii dziennie.
Poza tym, według innego programu dietetycznego, obejmuje to jedzenie 5 dni w tygodniu i post przez pozostałe 2 dni, kobiety nie przyjmują więcej niż 500 kalorii, a mężczyźni nie więcej niż 600 kalorii. Jest to prawdopodobnie jedna czwarta ilości, jaką można zjeść w dni bez postu. To, czy zjesz te kalorie na jednym posiedzeniu, czy rozłożysz je na mikro posiłki w ciągu dnia, zależy od Ciebie.
Inny typ, który jest dość silny, polega na unikaniu kalorii przez kilka dni w tygodniu i spożywaniu głównie wody, kawy i herbaty, aby być najedzonym, co jest rodzajem diety, którą powinny przestrzegać osoby o dobrym zdrowiu ogólnym. Zaleca się spożywać w kontrolowany i zbilansowany sposób.
Kupuj zdrowo i gotuj w domu
Powinieneś sam robić zakupy; Kupuj warzywa, owoce i nieprzetworzone produkty spożywcze i gotuj je samodzielnie w domu. To najlepszy sposób na uzyskanie najzdrowszej żywności i diety. Należy unikać pakowanej żywności i posiłków.
W dni postu zamiast ciężkich ćwiczeń należy preferować energiczne spacery lub jazdę na rowerze. Ważne jest, abyś mógł zachować swoją masę mięśniową.
Zaleca się unikanie wysokokalorycznych, tłustych lub słodkich potraw, które są ważne w Twojej diecie. Należy preferować dietę niskokaloryczną, a nie jeść w ogóle. A co najważniejsze, nie zapomnij pić wystarczającej ilości wody w dni postu, aby uniknąć odwodnienia. W dni, kiedy nie pościsz, powinieneś jeść zdrowo. Jeśli masz problemy zdrowotne, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przerywanym postem. Ta dieta nie jest zalecana dla dzieci, kobiet w ciąży, zaburzeń odżywiania i niektórych diabetyków.
Chirurgia ogólna op. Dr. Fırat Tutal
