„Kiedy budzisz się rano, jeśli boli cię talia, plecy lub szyja, możesz spać w złej pozycji. Jakie są prawidłowe pozycje do spania?
Aby znaleźć rozwiązania bólu lub zaburzeń, należy najpierw być świadomym. Nie zapominajmy, że niewłaściwa pozycja do spania może powodować przepukliny, a nawet zwapnienia. Ponieważ ból krzyża może zaburzać jakość snu, niewłaściwa pozycja leżąca może powodować ból pleców lub szyi, a nawet przepuklinę.
W niektórych pozycjach leżących naturalne krzywizny kręgosłupa mogą być nadwyrężone lub poddane nadmiernej i długotrwałej kompresji. Jednocześnie przyczyny takie jak otyłość mogą powodować różne bóle i zmęczenie w wyniku bezdechu sennego.
Jak złe pozycje do spania wpływają na kręgosłup?
Pozycja leżąca nie jest zalecana dla osób cierpiących na bóle ramion, talii i szyi. Ustalono, że najlepszą pozycją do spania dla osób z przepukliną lędźwiową jest pozycja leżąca na boku. W pozycji leżącej między nogami należy umieścić poduszkę. Idealny dla osób z przepukliną szyjki macicy do spania na plecach z poduszką podtrzymującą łuk szyjny.
Idealny materac powinien być dostatecznie twardy, aby nie dopuścić do zakopania ciała, wystarczająco miękki, aby zachować kontury ciała, innymi słowy powinien być zaprojektowany w sposób zapewniający ochronę naturalnych krzywizn i nie powodujący wzrostu ani zmniejszenia krzywizn.
Ludzie spędzają znaczną część dnia odpoczywając w łóżku, czyli śpiąc. Ma to na celu uwolnienie dysków, ścięgien, mięśni i stawów od złych skutków ucisku, odprężenie, oddychanie, aby były gotowe na nowy stres i obciążenie następnego dnia.
Idealny materac powinien być odpowiedni dla budowy ciała i powinien być wypróbowany i kupiony; ciało nie powinno być niewygodne w łóżku, nie powinno być zmuszane, nie powinno być chowane w łóżku.
Zarówno bardzo twarde materace, jak i bardzo miękkie materace, więzadła, stawy, mięśnie, które trzymają i podtrzymują razem nasze kręgi oraz torebka krążka, którą nazywamy pierścieniem, są niezwykle rozciągnięte, co może powodować niepożądane problemy, powtarzając się co noc.
Jeden rodzaj łóżka nie jest odpowiedni dla każdego pacjenta; Należy dobrać specjalny materac do osoby, wagi i dyskomfortu. Po pewnym okresie użytkowania bok materaca jest zdeformowany, wżerany, a drugą stronę należy użyć lub wymienić.
Jakie są prawidłowe pozycje do spania?
Idealna pozycja leżąca to pozycja na wznak lub na boki z lewej i prawej strony. Poduszka do umieszczenia między nogami pacjenta w pozycji bocznej jest korzystna dla kręgosłupa. Chociaż zaleca się położenie się z podparciem między kolanami i zgięcie kolan w pozycji leżącej na boku, należy pamiętać, że ta pozycja leżąca może spowodować skrócenie mięśni tylnej części uda. To skrócenie może powodować ból pleców, zaburzając wyprostowaną postawę w ciągu dnia. Z tego powodu leżenie z ugiętymi kolanami powinno być obowiązkowe i przez krótki czas. Ponadto pacjentom z reumatoidalnym zapaleniem stawów nie zaleca się leżenia z ugiętymi kolanami.
Jakie są niewłaściwe pozycje do spania?
Nie zaleca się leżenia twarzą do dołu, ponieważ powoduje to nadmierne powiększenie łuku talii, nadwyrężenie stawów międzykręgowych oraz bóle talii i szyi czy przepukliny. Jednak u pacjentów z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa zaleca się ułożenie na brzuchu. Ponadto nieostrożny sen podczas podróży powoduje ból szyi i ważne jest, aby przeprojektować pojazdy długodystansowe. Podczas długich podróży należy używać poduszki podróżnej. Leżenie na wysokiej poduszce wyraźnie powoduje szczególnie ból szyi. Pacjenci, którzy potrzebują spać z wysoką poduszką ze względu na inne schorzenia, powinni podeprzeć łuk szyi drugą poduszką ortopedyczną.
Jak powinno wyglądać przejście do hospitalizacji, jak powinniśmy wstać?
Aby uniknąć bólu krzyża, należy najpierw usiąść na łóżku i położyć się na boku. Jeśli planujesz położyć się na plecach, powinieneś najpierw usiąść na łóżku, położyć się na boku i obrócić na plecy. Jeśli budzisz się rano na plecach, powinieneś najpierw odwrócić się w bok, a następnie wyprostować kręgosłup, opierając się na ramieniu i łokciu, jednocześnie zwisając nogi.