„Ponieważ ostatnio wzrosło zainteresowanie przerywanym postem, stało się kwestią ciekawości, jak osiągnąć najlepszą skuteczność w procesie odchudzania i na co zwracać uwagę podczas diety”.
Chociaż niektórzy eksperci twierdzą, że post przerywany spowalnia metabolizm, Krista Varady, profesor żywienia na Uniwersytecie Illinois w Chicago, która badała post przerywany przez 12 lat, stwierdziła, że przerywany post nie powoduje zaburzeń odżywiania ani spowolnienia metabolizmu.
Varady zauważył, że pierwsze pięć dni przerywanego postu jest dość trudne, ale kiedy organizm przyzwyczai się do tego rodzaju diety, w rzeczywistości staje się to naprawdę łatwe.
Jak więc możesz zwiększyć swoje szanse powodzenia przerywanego postu?
Przede wszystkim zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.
Varady; Zauważył, że post przerywany nie dotyczy wszystkich, w tym osób z cukrzycą typu 1, kobiet w ciąży i kobiet karmiących piersią. Powiedział również, że osoby z zaburzeniami z napadami objadania się będą miały tendencję do przejadania się, więc ten rodzaj diety nie byłby dla nich odpowiedni.
1. Jak mogę stłumić głód podczas przerywanego postu?
Jedz pokarmy bogate w błonnik, takie jak orzechy, migdały, owoce i warzywa, oraz pokarmy wysokobiałkowe, takie jak mięso, ryby i tofu.
Pić dużo wody. Ludzie myślą, że są głodni, kiedy są naprawdę spragnieni.
Pij czarną kawę, herbatę, herbatki ziołowe z cynamonem lub lukrecją. Napoje te mają działanie hamujące apetyt.
2. Kiedy powinienem ćwiczyć?
Varady i współpracownicy poinformowali, że osoby na diecie faktycznie czuły się bardziej energiczne podczas dni postu. Dlatego ćwicz przed jedzeniem. Ponieważ jeśli po treningu zgłodniejesz i nic nie jesz, możesz mieć problem z trzymaniem się planu.
3. Czy można pominąć śniadanie?
Varady odpowiada „tak” na to pytanie.
W rzeczywistości badanie przeprowadzone w 2015 roku wykazało, że śniadanie nie jest niezbędnym posiłkiem do utraty wagi.
Inna analiza przeprowadzona przez badacza otyłości i żywienia Davida Allisona wykazała, że nie ma danych naukowych potwierdzających ostateczny związek między jedzeniem śniadania a utratą wagi lub śniadaniem a przyrostem masy ciała.
4. Jak mogę zwalczyć uczucie niskiej energii lub słabej koncentracji podczas postu?
Spróbuj pić zwykłą kawę: pomaga zwiększyć koncentrację i energię i prawie nie ma kalorii.
Weź głęboki oddech i zrób sobie przerwę: uważność i medytacja mogą pomóc ci poczuć się lepiej podczas postu.