Dieta „Dbaj o formę, pozostań w formie” obejmuje kroki, które należy wykonać, aby nie przybrać na wadze. Więc jakie są te etapy?
Generalnie osoby przestrzegające tej diety wchodzą na dietę w dni powszednie i jedzą za darmo w weekendy. Możesz zastosować ten schemat, który ma na celu zrzucić 2 funty tygodniowo, aż osiągniesz idealną wagę. Ta dieta ma na celu uregulowanie twoich nawyków żywieniowych, a następnie przekształcenie ich w styl życia. Jego głównym celem jest utrwalenie utraty wagi. Możesz zastosować 5-dniową dietę get fit natychmiast po podjęciu decyzji o odchudzaniu. Inną cechą tego reżimu jest jego elastyczność. Innymi słowy, możesz podzielić swoje jedzenie na 6 przekąsek w 3 głównych posiłkach.
2 kilogramy tygodniowo
* Możesz schudnąć 2 kilogramy tygodniowo, przestrzegając 5-dniowej diety „Get In Shape, Stay Fit” i regularnie ćwicząc. Po miesięcznym stosowaniu tego schematu najlepiej postępować zgodnie z poniższymi zaleceniami, aby uniknąć ponownego przybrania na wadze:
* Zamiast mleka odtłuszczonego wybieraj mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone.
* Podczas zakupów preferuj jogurty z niską zawartością tłuszczu.
* Nie używaj sosu ani majonezu do sałatek.
* Preferuj niskotłuszczowy biały ser zamiast sera cheddar i tulum.
* Preferuj potrawy gotowane lub grillowane zamiast smażonych.
* Jedz ryby i kurczaka zamiast czerwonego mięsa.
* Unikaj potraw z bogatymi sosami i kremami. Możesz go jeść raz w tygodniu, kiedy tylko masz na to ochotę.
* Ćwicz lub chodź przez co najmniej pół godziny cztery dni w tygodniu.
Zadbaj o sylwetkę i zachowaj formę diety
Śniadania
1 opcja - 1 szklanka mleka, 1 szklanka soku, 1 średni banan.
2. opcja - 1 szklanka mlecznych płatków kukurydzianych, 1 mały kawałek sera, 1 jabłko.
III opcja - 1 jajko na twardo, 1 kromka chleba tostowego z dżemem, 1 miska jogurtu owocowego
4. opcja - pół świeżego grejpfruta, 1 łyżeczka miodu, 1 kromka chleba tostowego, 1 ser feta wielkości pudełka zapałek.
Opcja 5 - 1 kromka chleba razowego, 1 łyżeczka masła, 1 łyżeczka marmolady, 1 szklanka soku jabłkowego lub pomarańczowego.
Szósta opcja - gorące kakao przygotowane z 1 szklanki mleka i 3 łyżeczek kakao, 2 dietetyczne herbatniki i dwie łyżeczki twarogu.
Obiad
Pierwsza opcja - 1 pomidor, 50 gr. Tuńczyk dardanel, 1 łyżeczka majonezu, 1 łyżka gotowanej kukurydzy, surówka kręcona, 1 ogórek, 1 łyżka oliwy z oliwek i sałatka z cytryny. Następnie 1 średni banan.
2. opcja - 2 cienkie kromki chleba, 2 łyżeczki masła, 2 plastry sera, 1 szklanka soku pomarańczowego i jabłko.
Trzecia opcja - 1 szklanka zupy pomidorowej lub mieszanej, 1 kromka chleba tostowego z twarogiem, 1 plasterek arbuza.
4. opcja - 1 jajko na twardo, 1 talerz chudej zielonej sałaty, 50 gr. gotowane mięso z kurczaka, 1 pomarańcza.
5. Opcja - 1 szklanka zupy jogurtowej (3 łyżki gotowanego puree ryżowego, dodać 3 łyżki jogurtu i trochę gorącej wody i wymieszać, posypać miętą) 2 grillowane klopsiki, 1 talerz pokrojonych zimnych ogórków i pomidory.
6 opcja - sznycel rybny (2 średnie filety rybne zanurzone w bułce tartej i smażone na lekkim oleju), 1 talerz sałatki sezonowej, 1 kiść winogron.
7. opcja - 80 gr. mięso z kurczaka, 30 gr. Sałatka z kurczaka przygotowana z selera, sałaty i łyżki oliwy z oliwek, 1 kromka chleba, 1 gruszka.
8 opcja - 1 talerz spaghetti pomidorowego (ugotować 30 gram makaronu spaghetti, z drugiej strony talerz do herbaty, podsmażyć pokrojoną w olej cebulę i pokroić pomidory w sos, polać makaronem), 1 szklanka maślanki.
9. opcja - 60 smażonych z grilla. Mięso hamburgerowe, 1 talerz pokrojonego pomidora i ogórka, 1 jabłko.
10. opcja - 1 szklanka zupy pomidorowej, 1 talerz surówki z kapusty (50 gr. Rzodkiewka, 140 gr. Kapusta czerwona, sałata i przygotuj z 1 łyżką oliwy), 1 kromka chleba z otrębów.
Obiad
I opcja - 1 miska zupy z soczewicy, 100 gr. gotowany kurczak, 1 talerz gotowanych warzyw, gałka lodów waniliowych.
2. opcja - 3 gotowane kiełbaski, 1 gotowany ziemniak, sałatka ziemniaczana z zieloną cebulą i natką pietruszki, 1 miska jogurtu owocowego.
Trzecia opcja - 1 miska zupy pomidorowej, 3 nadziewane cukinie z mięsem, 1 talerz sałatki owocowej.
4. opcja - 1 talerz chudego makaronu, 2 grillowane ryby, 2 kulki lodów owocowych.
Opcja 5 - 2 jajka, 100g gotowanych grzybów, omlet grzybowy z dodatkiem sera, pietruszki i margaryny, 1 szklanka maślanki, 1 jabłko.
6. Opcja - 1 miska zupy jarzynowej, 3 klopsiki, 1 talerz surówki marchewkowej, 1 brzoskwinia.
7. Opcja - 1 talerz menemen (2 małe pomidory, 1 jajko, 1 zielona papryka i 1 szczypta czarnego pieprzu), 1 tost, 1 szklanka jogurtu.
8 opcja - 80 gr. gotowany pstrąg, 1 talerz startej marchwi i 1 średni gotowany ziemniak.
9 opcja - 1 talerz makaronu z tuńczykiem (posiekaj 20 gramów świeżej ryby, 1 pomidor i garść pietruszki na 1 talerzu gotowanego makaronu), 1 banan.
Opcja 10 - 1 talerz sałatki ziemniaczanej z serem (100 gr. Gotowane ziemniaki, 1 ząbek czosnku, 10 gr. Przygotować z serkiem serowym, kędzierzawym, natką pietruszki i 1 łyżką oliwy), 2 grissini, 1 pomarańcza.