„Możesz zrobić wiele rzeczy, aby się zrelaksować, kiedy masz ochotę wybuchnąć…”
Proste sposoby na zmniejszenie uczucia pełności w żołądku:
Kiedy poczujesz wzdęcia w brzuchu, być może będziesz musiał poluzować pasek i poczuć potrzebę noszenia wygodniejszych spodni. Może to nie być spowodowane tym, że jesz za dużo. Przyczyną w żołądku jest niedobór układu pokarmowego (żołądka i jelit). Możesz zrobić wiele rzeczy, aby się zrelaksować, gdy masz ochotę wybuchnąć. Możesz łatwiej podjąć środki ostrożności, poznając czynniki powodujące gazy i wzdęcia. Jeśli uważasz, że wzdęcia żołądka są spowodowane gazami, to dobry przypuszczenie. Zbyt duża ilość gazu może sprawić, że żołądek poczuje się nieprzyjemnie pełny.
Przyczyny tworzenia się gazów w żołądku to:
Połykanie powietrza: Połykanie powietrza podczas jedzenia, zwłaszcza picia napojów gazowanych, gumy do żucia, ssania cukru i korzystania z aparatów dentystycznych. 
Niestrawiona żywność: te składniki odżywcze są rozkładane przez pożyteczne bakterie, gdy uwalniany jest gaz. Pokarmy, które powodują najwięcej gazów; Niestrawione węglowodany, rozpuszczalny błonnik, sztuczne słodziki i cukry znajdujące się w owocach to warzywa, rośliny strączkowe i produkty mleczne. Uważa się za normalne, że ludzie palą od 10 do 25 razy dziennie. Wiele osób przypisuje wzdęcia nadmiarowi gazów w żołądku. W rzeczywistości gaz nie jest jedyną przyczyną wzdęć brzucha. Możesz również poczuć wzdęcie w żołądku podczas wytwarzania normalnej ilości gazu.
Główne przyczyny wzdęć żołądka to:
Nadmiar gazu to tylko jeden z powodów, dla których występują wzdęcia żołądka. Jedną z najczęstszych przyczyn jest dysfunkcja przewodu pokarmowego (GI). Przyczyna większości tych zaburzeń, które zakłócają funkcjonowanie układu pokarmowego, jest nieznana. Jeśli masz objawy ze strony przewodu pokarmowego, takie jak wzdęcie brzucha, lekarz może poprosić o wykonanie badań laboratoryjnych w przypadku choroby Leśniowskiego-Crohna lub raka. Jeśli wyniki testu są prawidłowe, objawy mogą być spowodowane dysfunkcją żołądkowo-jelitową i może nie być wyraźnej przyczyny tych objawów. Ktoś, kto cierpi na przewlekłe wzdęcia brzucha, mimo że w jelitach nie ma dużo gazów, może nadal czuć się niekomfortowo. Podczas przeprowadzania testów w celu określenia przyczyny tego typu obrzęku, problematyczny czynnik może nie wystąpić.
Dysfunkcje żołądkowo-jelitowe:
* Zespół jelita drażliwego (okrężnica spastyczna)
* Dyslepsy
Chroniczne zatwardzenie
Przewlekła biegunka
Przewlekłe wzdęcia żołądka
Według lekarzy niektóre osoby z dysfunkcją przewodu pokarmowego mogą być wrażliwe na bóle brzucha i normalny gaz. Niepokojące objawy mogą również wystąpić z powodu braku skoordynowanych skurczów mięśni w układzie pokarmowym. Według ostatnich badań u niektórych osób nieprawidłowy poziom serotoniny (substancji neuroprzekaźnikowej) w układzie pokarmowym jest główną przyczyną niektórych zaburzeń czynności przewodu pokarmowego. Wzdęcia żołądka to najczęstsze objawy dysfunkcji przewodu pokarmowego. 96% osób z dysfunkcją przewodu pokarmowego ma wzdęcia żołądka.
Pokarmy, które powodują tworzenie się gazów:
Węglowodany: jęczmień, kukurydza, owies, ziemniaki, pszenica, produkty pełnoziarniste,
Nabiał: (Laktoza): Mleko, ser, jogurt, 
Owoce: Jabłko, brzoskwinia, gruszka, śliwka, suszone owoce,
Rośliny strączkowe: Groch, soczewica, orzechy, groszek,
Warzywa: karczochy, szparagi, brokuły, brukselka, dynia, kalafior, cebula.
Słodziki: fruktoza, maltitol, mannitol, występujące w sokach, napojach bezalkoholowych, słodyczach i słodkich przekąskach oraz sorbitol w napojach dietetycznych i przekąskach.
Zespół jelita drażliwego
IBS lub okrężnica spastyczna to najczęstsze zaburzenie przewodu pokarmowego. Powoduje wzdęcia żołądka, ból i dyskomfort. Osoby z IBS doświadczają zaparć, biegunki lub obu problemów w różnym czasie.
Leczenie
Jeśli masz problem z obrzękiem żołądka, który nie jest spowodowany stanem chorobowym, zmiana diety może być uznana za pierwszy krok. Zmień żywność, którą jesz i jak często jesz. Możesz wykonać poniższe czynności:
Jedz częste posiłki w małych porcjach w ciągu dnia.
2. Dobrze żuj jedzenie, aby lepiej je trawić.
3. Podczas jedzenia siedź prosto.
Unikaj napojów węglowodanowych.
Unikaj wysokotłuszczowych pokarmów, które spowalniają trawienie. W rezultacie pokarm dłużej pozostaje w okrężnicy i wytwarza więcej gazów.
6. Popraw funkcjonowanie jelit poprzez codzienne ćwiczenia.
7. Trzymaj się z dala od pokarmów zwiększających gazy.