„Utrata wagi poprzez większe jedzenie” brzmi zbyt wspaniale, aby mogło być prawdziwe, ale można schudnąć, dodając do diety pewne składniki odżywcze. Oto sekret utraty wagi poprzez czerpanie większej radości z życia ”
Minimalizm zainspirował wielu architektów, malarzy i pisarzy. Ale kontrola wagiJeśli chodzi o to, nie możemy powiedzieć, że jest to bardzo mądra opcja. Wręcz przeciwnie, eksperci uważają teraz, że można dodać określone produkty do swojej diety i wygodniej schudnąć. I przez to nie mają na myśli tylko chudej sałatki lub gotowanej kapusty. Oczywiście ilość spożywanych kalorii nadal ma znaczenie, ale ograniczenie diety tylko do gotowanych na parze brokułów i grillowanych piersi z kurczaka jest jednym z najważniejszych czynników, które przygotowały grunt pod niepowodzenie. Kobiety, które pozbawiają się pewnych pokarmów lub grup żywności, wpadają w kryzys głodowy i jedzą więcej. Zapamiętaj; Skup się na tym, co możesz jeść, a nie na tym, czego nie powinieneś jeść. To ważny krok, który można podjąć, aby schudnąć i nie odzyskać jej później.
DODAJ BIAŁKO
Z biegiem lat zdaliśmy sobie sprawę, że Robert Atkins - twórca diety Atkinsa i główny orędownik diety wysokobiałkowej , miał rację. Nowe badania pokazują, że spożywanie określonej ilości białka zamiast węglowodanów pomaga w utracie wagi. Kobiety, które zjadały 120 gramów białka dziennie i regularnie ćwiczyły, straciły około 10 funtów w ciągu czterech miesięcy, podczas gdy kobiety, które stosowały tę samą rutynę ćwiczeń i spożywały taką samą ilość kalorii (obie grupy spożywały taką samą ilość kalorii), straciły tylko 6 funtów.
Należy również zauważyć, że grupa białkowa umożliwia większą utratę wagi niż okolica brzucha . Gdy mierzono stosunek masy mięśniowej do tłuszczu w obu grupach, zrozumiano, że grupa węglowodanów straciła więcej masy mięśniowej w porównaniu z drugą grupą. Dzieje się tak głównie dlatego, że organizm w większym stopniu stara się trawić białka niż węglowodany i tłuszcze. Więc jedzenie białka powoduje, że wydajesz więcej kalorii. Dłuższe trawienie oznacza również dłuższe uczucie sytości. Innymi słowy, kiedy jesz sałatkę z kurczakiem i kawałek pizzy na lunch, mniej prawdopodobne jest, że po południu zaatakujesz opakowanie czekolady.
Ponadto spożywanie białka powoduje, że żołądek uwalnia mniej greliny (hormonu, który wyzwala apetyt). Twoim celem powinno być codzienne spożywanie 50% białka z masy ciała. Jeśli masz 70 kg, powinieneś starać się jeść 70 gramów białka. Możesz zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, jedząc 60 gramów kurczaka i jedną porcję niskotłuszczowego sera lub 20 gramów klopsików i dwie porcje niskotłuszczowego jogurtu.
Większość z nas spożywa 60 procent naszego zapotrzebowania na białko po godzinie 18:00. Ale dietetycy zgadzają się, że rano powinniśmy również jeść pokarmy zawierające białko. Należy dążyć do spożycia około 30 gramów białka na pierwszy posiłek w ciągu dnia . Wystarczy zjeść jajko (6 gramów), małą miseczkę niskotłuszczowego jogurtu (12 gramów) i dwie łyżeczki masła orzechowego (12 gramów). Oprócz kurczaka, mięsa i ryb należy uważać, aby spożywać źródła białka, takie jak jogurt, który jest również bogaty w wapń.
Oto pokarmy, które przyspieszają odchudzanie >>>>>>>
DODAJ JAJKA
Jajko, które jest magazynem białka, jest również bardzo specjalnym składnikiem odżywczym. Badanie pokazuje, że rozpoczęcie dnia od jajka jest niezwykle skuteczne w odchudzaniu . Wśród osób biorących udział w badaniu osoby, które na diecie i jadły jajko na śniadanie schudły 3 kg w ciągu ośmiu tygodni. Ci, którzy również na diecie i jedli bułeczki na śniadanie - zawierające te same kalorie - mogli stracić tylko 1,5 kilograma. Talia tych, którzy jedli jajka, była o 83 procent cieńsza niż w drugiej grupie. Badanie ujawniło inny wpływ jajka, który nie jest w pełni zrozumiały: grupa jaj spożywała mniej pokarmu przez resztę dnia .
DODAJ OLEJU
Mniej tłuszczu na talerzu nie oznacza mniej tłuszczu w organizmie. Ograniczenie spożycia tłuszczu nie wpływa pozytywnie na utratę wagi. Oto jeden z najwyraźniejszych dowodów na to: chociaż spożycie ropy w Ameryce stopniowo spada (wszystkie półki w sklepach są pełne chudych lub niskotłuszczowych produktów), społeczeństwo tyje. Wiele osób stara się spożywać jak najmniej tłuszczu, aby schudnąć lub utrzymać wagę. Jednak tłuszcz nie przybiera na wadze więcej niż węglowodany lub białka. Liczy się to, czy całkowita ilość spożywanych kalorii nie jest zbyt wysoka.
Podobnie jak białko, tłuszcz wywołuje uczucie sytości na tyle silne, że odkłada widelec i nóż na bok . Robi to, powodując wydzielanie pewnych hormonów w żołądku. Te hormony wysyłają sygnały do mózgu, abyś wiedział, że jesteś pełny i masz dość. W jednym badaniu niektórzy badani otrzymywali dietę składającą się z 33 procent tłuszczów (głównie migdałów i orzechów), podczas gdy druga grupa miała tylko 18 procent. Podsumowując: obie grupy straciły taką samą wagę: tłuszcz pomaga nam kontrolować kryzysy głodu poprzez równoważenie poziomu cukru we krwi, ponieważ spowalnia również trawienie węglowodanów.
Według dietetyków 25-35 procent dziennego spożycia kalorii powinno stanowić tłuszcz (czyli 50-70 gramów diety zawierającej 1800 kalorii powinno być tłuste). Oczywiście przypomnijmy, że istnieje różnica między olejem a olejem. 70 procent spożywanego tłuszczu powinno składać się z tłuszczów nienasyconych. Jak oliwki, oliwa z oliwek, migdały, orzechy laskowe, awokado i łosoś. Spróbuj ograniczyć nienasycone tłuszcze znajdujące się w maśle, całych produktach mlecznych i czerwonym mięsie do 14 gramów dziennie. Dzięki łyżce masła i pięciu gramom wołowiny wypełnisz swoją dzienną porcję.
Nie będziesz głodny >>>>>>>>>>>
DODAJ WODĘ
Podobnie jak wiele napojów dietetycznych, woda zawiera zero kalorii . Ale w przeciwieństwie do innych pomaga również spalać kalorie. Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, Twój metabolizm zwalnia. Co więcej, Twój organizm może odbierać pragnienie jako głód, co oznacza zbędne kalorie i kilogramy. Najlepiej byłoby, gdybyś wypijał 8-10 szklanek wody dziennie , a 1-2 szklanki przed jedzeniem również mogą pomóc Ci jeść mniej.
DODAJ ZUPĘ
Dietetycy twierdzą, że wypicie miski zupy przed jedzeniem pomaga kontrolować apetyt. W badaniu uczestnikom podawano zupę warzywną zawierającą rosół z kurczaka, brokuły, ziemniaki, kalafior i marchewkę, i zaobserwowano, że kobiety, które rozpoczęły obiad od tej zupy, spożywały 20 procent mniej kalorii podczas posiłków.
DODAJ OWOCE
Reżimy, takie jak Atkins i South Beach, wytwarzają owoce wśród produktów spożywczych, których należy unikać. Ale dietetycy nie zgadzają się. Ponieważ składa się z owoców, wody i błonnika, zapewnia uczucie sytości . Nie wspominając o tym, że jest niskokaloryczny. Po pełnych sześcioletnich badaniach stwierdzono, że ci, którzy zwiększyli spożycie owoców (mówimy o całym owocu, a nie soku owocowym), przybierały na wadze mniej niż ci, którzy w ogóle nie jedli lub jedli mniej.
Od dawna uważa się, że grejpfrut ma osłabiający wpływ , a badanie przeprowadzone w ciągu ostatniego roku dowiodło, że nie jest to mit, ale fakt. Wolontariusze jedli pół grejpfruta lub pili pół szklanki soku grejpfrutowego trzy razy dziennie przed każdym posiłkiem. Po trzech miesiącach ci, którzy jedli grejpfruta, stracili 1,7 kg, a ci, którzy pili sok grejpfrutowy, stracili 1,6 kg. Osoby, którym podano sok placebo, straciły zaledwie pół kilograma. Naukowcy uważają, że jest to spowodowane niektórymi właściwościami chemicznymi grejpfruta.
Jeśli jedzenie tak dużej ilości grejpfruta jest trudne, zamiast tego jedz jabłka . Zaobserwowano, że osoby, które zjadły pół jabłka 15 minut przed posiłkiem, spożywały w trakcie posiłku około 200 kalorii mniej.
>>>>>>>>>
DODAJ SAŁATKĘ
„Zjem tylko sałatkę” to klasyczna linia dietetyków. Oto zdrowszy wyrok dla ciebie; „Zacznę od sałatki”. Po zjedzeniu sałaty, marchewki, niskotłuszczowego sera i sałatki z oliwy z oliwek zdecydowanie rzadziej będziesz chciał zjeść bogaty w kalorie posiłek główny. Jeśli chcesz skorzystać z pełni sałatki, to upewnij się, że wybrany posiłek nie przekracza 150 kalorii.
DODAJ ZBOŻA
W nocy zgłodniałeś, połknąłeś kuchnię i zjadłeś dużo kalorii ... Zamiast wkładać sobie miskę pełnoziarnistych płatków zbożowych i dodawać do niej chude mleko? W badaniu osób, które cierpiały z powodu problemów z wagą spowodowanych wieczornymi przekąskami , badanym podawano pełnoziarniste płatki zbożowe (150 kalorii, 3 gramy białka i 25 gramów węglowodanów) co najmniej 90 minut po obiedzie. Podczas gdy grupa jedząca płatki straciła kilogram po miesiącu, grupa, która kontynuowała regularne nocne przekąski, przybrała kilogram. Spożywanie płatków śniadaniowych jest również skuteczną metodą kontroli wagi. Możesz kontrolować swój apetyt, jedząc płatki zbożowe pełnoziarniste podczas pierwszego posiłku w ciągu dnia.
DODAJ WŁÓKNO
Często pomija się najłatwiejszy sposób na zrzucenie kilku kilogramów. Podczas gdy normalnie wszyscy powinniśmy spożywać co najmniej 20-30 gramów błonnika dziennie, większość z nas ma tylko połowę tej ilości w naszej diecie. Zaobserwowano, że osoby, które nie ograniczają kalorii i dodają do diety pokarmy zawierające błonnik, straciły dwa funty w ciągu czterech miesięcy. Pomyśl o tym, zawsze jesz to, co jesz, ale tracisz na wadze! Błonnik zmniejsza spożycie kalorii przez organizm, przyspieszając przepływ pokarmu przez układ pokarmowy. Aby uzyskać więcej błonnika, włącz do diety chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż i staraj się jeść owoce bez obierania ich.
Sprawdź te:
Czy jesteś uzależniony od węglowodanów?
Najważniejszy posiłek dnia: śniadanie
„Waga, którą schudłam wróciła”: Syndrom Yo Yo!
Czy można schudnąć poprzez jedzenie?