Jaki jest powód braku snu w czasie upałów?

„Czynniki takie jak spanie późnym latem, upał i niezrównoważona dieta wpływają na wzorzec snu. Eksperci, którzy wspominają, że może być wiele przyczyn senności, podkreślają, że odżywianie i ćwiczenia są niezbędne, aby utrzymać prawidłowy sen w miesiącach letnich. Neurolog dr hab. wyjaśnił powody, dla których występują zaburzenia snu z powodu pogody ”.

Niezdolność do snu może wynikać z problemów psychologicznych lub fizjologicznych, takich jak zespół niespokojnych nóg i bezdech senny. Szczególnie osoby mieszkające w gorących regionach mogą nie być w stanie wygodnie spać z powodu pogody. Mogą oczekiwać, że będą spać do późnych godzin nocnych, aby zasnąć. Z drugiej strony, jeśli sen nie wystarczy, może wystąpić senność w ciągu dnia.

Zrób sobie sjestę w dzień

Nasze ciało jest zaprogramowane do spania o określonej porze w nocy. Zasypianie może być trudne z powodu upału. Jeśli kładziemy się spać późno w nocy, możemy wstać rano bez pełnego snu. Może to powodować zmęczenie w ciągu dnia. Jeśli kładziemy się spać późno w nocy z powodu upału, sen „sjesty”, który nie przekracza godziny w południe, zapobiega zmęczeniu, które może wystąpić po południu. Należy jednak zwrócić uwagę na ten sen w południe i nie przekraczać godziny. Jeśli mamy długą późną popołudniową drzemkę, może być całkowicie niemożliwe, aby nie zasnąć w nocy.

Warunki do dobrego snu

  • Jeśli pocisz się podczas leżenia, oznacza to, że temperatura w pomieszczeniu jest wyższa niż to konieczne i należy ją wyregulować. Temperaturę pomieszczenia, w którym będziemy spać w nocy, należy obniżyć do temperatury, która nie będzie się pocić poprzez wentylację i podobne metody.
  • W wielu regionach klimatyzatory są używane w nocy. Jeśli wymagana jest klimatyzacja, zalecamy nie używać jej przez całą noc, ale tylko w pierwszej połowie nocy. Używanie klimatyzacji przez całą noc może często powodować sztywność mięśni i stawów, problemy z oddychaniem w wyniku wysuszenia dróg oddechowych. Spanie pod klimatyzatorem przez całą noc zwykle powoduje przebudzenie bez pełnego odpoczynku.
  • Odżywianie i ćwiczenia są bezpośrednio związane ze snem. Szczególnie kolacja ma duży wpływ na sen. Zalecamy spożywanie lekkich posiłków wieczorem, a po kolacji nie jeść niczego poza lekkimi przekąskami, takimi jak owoce i jogurt. Spożywanie bardzo ciężkiej żywności w nocy zakłóci sen. Zaleca się spać jak najwięcej z pustym żołądkiem. Ponadto picie alkoholu podczas snu również obniża jakość snu.

Uważaj, jeśli ciągle przerywa ci sen!

W szczególności problemy z oddychaniem podczas snu, czyli bezdech senny, mogą powodować przebudzenie po pewnym czasie. Należy zbadać ryzyko wystąpienia bezdechu sennego u osób z przerwami w śnie. Oprócz bezdechu sennego rzuty nogami podczas snu mogą również obudzić osobę i spowodować przerwanie snu. Wreszcie zaburzenia psychiczne i depresja mogą również powodować zakłócenia snu. Przyczyny zaburzeń snu są różne. Szczególnie chrapanie, budzenie się bez oddechu w nocy, przerwy w oddychaniu w nocy, senność w ciągu dnia, ruchy nóg w nocy, niepokój i chęć poruszania nogami wieczorem, otyłość i nadciśnienie wraz z zaburzeniami snu sugerują, że zaburzenia snu są spowodowane chorobą, którą należy leczyć, a nie stanem przejściowym. . Musi zobaczyć się ze specjalistą.

Zaburzenia snu można wyleczyć

Istnieje wiele różnych metod leczenia zaburzeń snu. Choroby układu oddechowego leczy się zwykle za pomocą urządzeń nadciśnieniowych używanych podczas snu. W przypadku zespołu niespokojnych nóg stosowane są leki. Chociaż terapie farmakologiczne są również stosowane w przypadku zaburzeń snu, generalnie preferujemy leczenie metodami psychoterapii behawioralnej. Regulacje, takie jak zwracanie uwagi na zasady, które nazywamy higieną snu, chodzenie do łóżka i budzenie się o określonych porach, zazwyczaj rozwiązują problem braku możliwości zasypiania. Leki nasenne mogą być stosowane w okresach, które lekarz uzna za stosowne w przypadku zaburzeń snu i zaburzeń związanych z utrzymaniem w wyniku choroby psychicznej.