„W czasie Ramadanu odbywają się miłe rodzinne spotkania z pysznymi posiłkami i deserami na zatłoczonych stołach. W tym roku w Ramadanie jest około 17 godzin i zbiega się z upałami. Bardzo ważne jest, aby w tym miesiącu, podobnie jak w pozostałych miesiącach, mieć zbilansowaną dietę. Jak możemy mieć zbilansowaną dietę? Orçun Kürüm, specjalista ds. Żywienia i diety, powiedział nam.
Na co należy uważać w Suhoor
- Post przed wstaniem przed świtem jest raczej niepożądany. Aby zrównoważyć poziom cukru we krwi, zdecydowanie powinieneś wstać po sahur i preferować złożone węglowodany, takie jak owies i ciemny chleb, które powoli podnoszą poziom cukru we krwi.
- Nie należy zapominać o trzymaniu jajka, które jest najwyższej jakości białkiem, z naszego stołu oraz spożywaniu mleka, jogurtu i niskosolnego sera z innych źródeł białka zwierzęcego.
- Zawsze należy dodawać surowe warzywa i owoce, aby zwiększyć spożycie błonnika i błonnika.
- Aby zmniejszyć chęć odczuwania pragnienia w późniejszych godzinach, należy unikać słonych potraw, tłustych i pikantnych potraw, zwłaszcza w tym posiłku, aby uniknąć problemów, takich jak zgaga i refluks.
Rzeczy, na które należy zwrócić uwagę w iftar
- Ponieważ poziom cukru we krwi spada zbyt mocno w ciągu dnia, zwykle jemy za dużo w krótkim czasie. Dlatego konieczne jest rozpoczęcie iftar w wolnym tempie i lekkich posiłkach.
- Otwierając iftar, można zacząć od 1-2 szklanek wody, następnie 1-2 daktyli lub 2-3 oliwek, a następnie lekkiej zupy.
- Po zupie należy odczekać 10-15 minut, aby zapobiec zarówno zbyt szybkiemu jedzeniu, jak i problemom z niestrawnością.
- Po posiłku nie jest korzystne spożywanie słodyczy Możesz spożyć mleczny deser, kompot lub owoce 1 lub 2 godziny po posiłku.
Sporty o małej intensywności
Ponieważ w tym okresie zmienia się nasza dieta, trudno jest uzyskać wystarczającą ilość energii i białka w ciągu dnia. Biorąc pod uwagę, że nasza wydajność zmniejszy się przez post w tym okresie, konieczne jest przesunięcie celów sportowych w tym okresie. Ćwiczenia należy nadal wykonywać tylko po to, aby utrzymać obecną sytuację. Jeśli ćwiczysz regularnie, powinna być lżejsza i krótsza niż zwykle. Jeśli odbywa się to poprzez zmniejszenie intensywności ćwiczeń, takich jak jazda na rowerze, bieganie i pływanie, pomaga to przyspieszyć metabolizm. Jeśli uprawiasz regularny sport, powinieneś zmniejszyć jego intensywność. Na przykład, jeśli ćwiczysz fintess, zaleca się wykonywanie 2 pełnych sesji lub 4 razy w tygodniu jako pół treningu. Pilates można kontynuować przy silnym upadku.Ciężkie ćwiczenia mogą powodować zanik mięśni oraz nadmierną utratę płynów i elektrolitów.
Kiedy więc powinniśmy uprawiać sport?
Ćwiczenia nie powinny być wykonywane bezpośrednio po iftar, ponieważ wzrasta poziom cukru we krwi. Najlepszy czas w tym okresie to 1-3 godziny po iftar.
Co powinniśmy zrobić, aby uniknąć przybrania na wadze w czasie Ramadanu?
- Pamiętaj, aby wstać na sahur.
- Preferuj pieczywo pełnoziarniste o wysokiej zawartości miąższu jako chleb.
- Zwróć uwagę na zużycie wody. Upewnij się, że twój mocz jest lekki przed końcem suhoor i po iftar.
- Na deser preferuj deser mleczny z małą ilością cukru dwa razy w tygodniu.
- Jedz dużo surowych warzyw i owoców we właściwym czasie.
- Ćwicz z lekką aktywnością.
- Żuj powoli i dobrze.
- Unikaj smażonych potraw i potraw o wysokiej zawartości tłuszczu.