„Równowaga płynów jest jedną z najważniejszych kwestii w dzisiejszych czasach, kiedy powietrze staje się cieplejsze. Specjalista chirurgii sercowo-naczyniowej profesor nadzwyczajny Cem Arıtürk wyjaśnił, jakie powinno być idealne spożycie płynów”.
Idealne zużycie płynów
Idealne zużycie płynów różni się w zależności od osoby. Spożycie płynów 2,5 l / dzień dla kobiet i 3,5 l / dzień dla mężczyzn jest ważne dla utrzymania równowagi płynów. Jednak liczby te są średnie i należy spożywać płyn, biorąc pod uwagę szczególne warunki, potrzeby i aktywność fizyczną osób.
Najlepszym napojem do wyboru jest czysta woda ze znanego źródła. Do tego można dodać ayran, świeżo wyciskane soki, zwykłą wodę mineralną, herbatę i kawę. Napojów gazowanych i niegazowanych zawierających cukier nie należy spożywać ze względu na ich szkodliwość.
Nadmierne spożycie płynów, choć rzadkie, może powodować problemy. Ta sytuacja, która powoduje spadek poziomu sodu, jest rzadka, ale co najmniej tak ważna jak odwodnienie (utrata płynów).
Skąd organizm pobiera płyny?
Niezbędne płyny dla organizmu można uzyskać z 3 miejsc. Ciało; Może dostarczać wodę z 3 miejsc, płyny, składniki odżywcze i metabolizm. Codziennie należy przyjmować średnio 2 litry płynów z różnymi płynami. Więcej płynów jest potrzebne, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny podczas ćwiczeń i wzrostu temperatury. Ponadto większość produktów spożywczych, w tym owoce i warzywa, zawiera znaczną ilość wody. Z pożywienia pobiera się średnio 1 litr wody dziennie.
Kiedy żywność jest używana do wytwarzania energii, rozkłada się na dwutlenek węgla i wodę. Woda ta nazywana jest wodą metaboliczną i stanowi około 25% dziennego zapotrzebowania na wodę ludzi prowadzących siedzący tryb życia. Średnio 300 ml dziennie. powstaje woda metaboliczna.
Jak sprawdzić, czy dana osoba pije wystarczająco dużo?
Chociaż równowagę płynów można zmierzyć za pomocą niektórych badań krwi i moczu, najczęściej stosowaną praktyczną metodą pomiaru jest śledzenie masy ciała. Osoba dobrze nawodniona i posiadająca bilans energetyczny nie powinna zmieniać więcej niż 1% dziennej masy ciała Kolor moczu jest jednym z najważniejszych danych podczas codziennej obserwacji. Podczas gdy normalny kolor moczu jest określany jako jasnożółty, kolor moczu stanie się ciemniejszy, gdy będzie widoczna utrata płynów. Jednak spożywanie pokarmów, które mogą zmieniać kolor moczu, może powodować błędy w ocenie koloru moczu i równowagi płynów. Ponadto dostarcza informacji o suchości / nawilżeniu skóry, suchym / wilgotnym wyglądzie języka, równowadze płynów.