„Pływanie to jedno z najprzyjemniejszych ćwiczeń. Przebywanie w wodzie podczas ćwiczeń naszych mięśni uspokaja nas duchowo. Poza tym, czy pływanie pomaga w odchudzaniu? A może to tylko mit?”
Pływanie jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń aerobowych o niewielkim wpływie. Poprawia postawę, poprawia nastrój, wzmacnia wszystkie mięśnie ciała, zwiększa wydolność płuc, zwiększa elastyczność i koordynację mięśni. A co z utratą wagi? Czy pływanie pomoże Ci schudnąć?
Tak, możesz schudnąć pływając. Musisz jednak przestrzegać właściwych wytycznych, aby spalać tłuszcz.
Pływanie to ćwiczenie aerobowe i aby spalić tłuszcz, musisz przepłynąć między 60-80% maksymalnego tętna. Jeśli tego nie zrobisz, nie będziesz w stanie spalić wystarczającej ilości kalorii. Ponadto, jeśli przekroczysz ten zakres, ćwiczenie stanie się beztlenowe i nie będziesz w stanie dłużej pływać.
Z drugiej strony kilka badań wykazało, że podczas pływania można przybrać na wadze zamiast tracić na wadze. Ponadto zawodowi pływacy mają wyższy procent tkanki tłuszczowej w porównaniu do sportowców na tym samym poziomie.
Podsumowując, jeśli utrzymujesz tętno odpowiednie dla swojego organizmu, możesz schudnąć, pływając.
Jak obliczane jest maksymalne tętno?
Wspomnieliśmy powyżej, że aby schudnąć podczas pływania, musisz przepłynąć między 60-80% maksymalnego tętna. Powiemy Ci teraz, jak obliczyć maksymalne tętno.
Odejmij swój wiek od 220, aby poznać swoje maksymalne tętno. Jeśli masz 25 lat, odejmij 25 od 220. Wynik, 195, to Twoje maksymalne tętno.
Aby spalić tłuszcz i schudnąć podczas pływania, Twoje tętno musi wynosić od 60% do 80% ze 195, czyli 117-154 BPM. Aby zobaczyć i utrzymać tę wartość, możesz użyć czujnika tętna.
Jak schudnąć pływając?
Po tych wszystkich szczegółach zobaczmy, jak możesz schudnąć, pływając.
Jeśli dopiero zaczynasz pływać, zacznij od 30 minut 3 dni w tygodniu. Następnie, gdy twój czas oddychania i technika pływania staną się wygodniejsze, możesz zwiększyć tę liczbę i czas.