„Czy każdego ranka rozpoczynasz dietę z całą siłą woli i wieczorem padasz ofiarą kawałka ciasta lub dużego kawałka czekolady? Oto nasze sugestie…”
Nudzisz się, pogoda się skończyła, zrujnowałaś dietę jedząc ciasteczka, nie wspominając o przyjmowanych kaloriach ... Okresy depresji i tydzień przed miesiączką nadal są dla kobiet koszmarem. Ponieważ wzrost poziomu estrogenu, prolaktyny i hormonów tarczycy w okresie menstruacyjnym powoduje u kobiet apetyt na słodycze.
Hale Taşkın, niemiecki specjalista ds. Żywienia szpitalnego, twierdzi, że energia jest uwalniana z powodu wzrostu poziomu estrogenu w okresie menstruacyjnym, mówi: „Ponieważ energia jest zawarta w słodkich potrawach, istnieje tendencja do deserów”. 
Co więc powinny zrobić kobiety, aby zapobiec tym słodkim kryzysom?
Zdaniem Hale Taşkına nie należy tłumić kryzysu, który stawia kobiety w tarapatach i objawia się nakładaniem się funtów w kolejnych miesiącach. Innymi słowy, można złagodzić sytuację, jedząc w tym okresie desery mleczne i jogurty owocowe zamiast słodyczy z ciasta. Dodatkowo grupa jogurtów owocowych i deserów mlecznych (pudding ryżowy, kazandibi, budyń) zaspokaja duże zapotrzebowanie na wapń kobiet po 25 roku życia. Spożywanie słodkiego mleka co 2-3 dni w okresie przedmiesiączkowym może złagodzić skutki kryzysu. Musimy spożywać „bardzo mało” czekolady, która jest dla większości z nas niezbędna, w małych kawałkach. 
Syndromowe śniadanie wygląda tak
Czy dostałeś zespołu napięcia przedmiesiączkowego? Czy kryzys głodowy skierował cię do czekoladek? Zatrzymaj się. Witamy na „syndromowym śniadaniu” przygotowanym przez dietetyka Hale Taşkına.
Oto nasze zalecenia:
Śniadanie: mleko słodzone, ser feta (2 kromki), ogórek pomidorowy, jedna lub dwie łyżeczki miodu lub dżemu, 2 kromki chleba.
Poszukiwanie: Porcja budyniu mlecznego (budyń, pudding ryżowy, kazandibi).
Obiad: miska zupy, porcja warzyw, sałata i kompot. 
Poszukiwanie: Wafel można zjeść, jest mało kaloryczny.
Kolacja: 100,150 g mięsa (3,4 klopsiki), sałatka, 2 kromki chleba.
Wyszukiwanie: Może to być Aşure, deser z dyni i pigwy.
Co możesz zrobić poza układaniem posiłków według tej specjalnej listy i spożywaniem deserów mlecznych? Spójrzmy na te:
1. Wychowywać człowieka w swoim życiu : Naucz go w swoim życiu, aby nie kusił Cię słodyczami. Niech przeczyta książki i artykuły na ten temat. Nawet jeśli spróbujesz pokonać słodką barierę, poproś go o wsparcie, które pomoże ci w walce.
2. Szybko: Zmniejszenie węglowodanów w tym okresie zapobiega kryzysom głodowym. Nie pij soków owocowych, uważaj na melony lub jabłka. Zjedz tylko jeden posiłek złożony z jabłek. 
3. Ignoruj kofeinę: kawa, herbata, cola i czekolada zwiększają zespół napięcia przedmiesiączkowego. Unikaj kofeiny tak bardzo, jak to możliwe w tym okresie.
4. Nie zbliżaj się do alkoholu: alkohol to w rzeczywistości czysty cukier i natychmiast zamienia się w tłuszcz.
5. Zwróć uwagę na alergie pokarmowe: jeśli spożywasz pokarmy, na które jesteś uczulony, zwiększysz efekt.
6. Ćwicz gimnastykę: jeśli wykonujesz 3 lub 5 sesji w tygodniu w okresie przedmiesiączkowym, Twoje mięśnie będą rozluźnione. 
7. Jedz alternatywne cukry
Mimo wszystko, jeśli nie możesz trzymać się z daleka od cukierków, czekolady i innych słodyczy, możesz podjąć inne środki ostrożności. Przedstawicielka Friendly Dental Foundation w Turcji Selda Alemdar, dziś ksylitol, izomalt, maltitol, mannitol i sorbitol mówi, że tworzą z naturalnych słodzików, takich jak cukier i guma kwasu produkowanego w ustach i podkreśla potrzebę cukru. Te produkty sprzedawane z logo uśmiechniętych zębów pod parasolem są wykonane z produktów, które nie uszkadzają zębów.