„Ćwiczenia to sport dla niektórych, aby stracić na wadze, dla niektórych, aby napiąć mięśnie, a dla innych, aby żyć zdrowo. Jaka byłaby Twoja reakcja, gdybyśmy powiedzieli, że prawdziwe piękno i prawdziwa korzyść z ćwiczeń tkwi w naszym ciele?” przedstawił główne korzyści płynące z ćwiczeń cardio dla serca i układu krążeniowo-oddechowego.
Ludzie często myślą, że o wysportowanym ciele chodzi o wygląd. Zmiany wywołane aktywnością fizyczną należą do najważniejszych czynników motywujących ludzi do kontynuowania ćwiczeń. Jednak większość zmian w naszym ciele zachodzi, gdy zaczynamy program ćwiczeń. Ćwiczenia krążeniowo-oddechowe, zwane również „cardio”, stymulują serce i układ krążenia. Ćwiczenia te można również zdefiniować jako trening wzmacniający serce.
Oto 4 znaczenie cardio dla zdrowia ...
1. Zwiększa zdolność serca do pompowania krwi
Abyśmy mogli przetrwać, nasze serce i układ krążenia muszą zawsze pracować. Ćwiczenia cardio również sprawiają, że ten ważny system działa lepiej. Ćwiczenia takie jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie są doskonałymi przykładami w tym względzie. Nasze serce składa się z mięśni, a te ćwiczenia pomagają zwiększyć zdolność serca do pompowania krwi.
2. Zapewnia kontrolę nad tętnem
Podczas ćwiczeń serce pracuje ciężej, ponieważ szybciej pompuje krew. W rezultacie ogólna wydajność pompowania krwi stopniowo wzrasta. W ten sposób zaczniesz wykonywać swoje codzienne czynności łatwiej, ponieważ twoje serce będzie mniej zmęczone. Możesz rozpoznać tę zmianę po spadku tętna podczas odpoczynku.
3. Zapewnia kontrolę wagi
Kiedy zwiększasz poziom aktywności za pomocą ćwiczeń cardio, twoje zapotrzebowanie na energię wzrasta, a twoje ciało potrzebuje odpowiednio dodatkowego paliwa. W długotrwałych ćwiczeniach cardio głównym źródłem paliwa jest zgromadzony tłuszcz. Jeśli spożycie kalorii zostanie ograniczone wraz ze wzrostem zużywanej energii, możliwa będzie znaczna utrata wagi.
4. Zmniejsza poziom stresu
Ćwiczenia cardio wspomagają produkcję hormonu endorfiny, która zwiększa poczucie szczęścia w mózgu. Chociaż funkcja ta jest często określana jako „euforia biegania”, tenis lub chodzenie mogą również wywoływać takie same odczucia. Ćwiczenia cardio często powodują uczucie medytacji w ruchu. Kiedy jesteś w pełni skoncentrowany na ćwiczeniach, poziom stresu może się obniżyć. Po zakończeniu ćwiczenia możesz być fizycznie zmęczony, ale poczujesz się odświeżony psychicznie.