„W książce„ New Body ”autorstwa sławnego guru fitness Matta Robertsa ciało kobiety jest podzielone na cztery główne grupy”.
Jabłko, gruszka, klepsydra i fajka. W piątek opublikowaliśmy objaśnienia dotyczące diety i ćwiczeń grup klepsydr i jabłek.
Dziś czas na dietę i ćwiczenia typu gruszka i fajka ...
Kobiety typu gruszka
NAZWA IKONY: Beyonce Knowles, Jennifer Lopez, Halle Berry
Beyonce to Gruszka, ponieważ:
- Ich biodra są szersze niż ramiona i obwód klatki piersiowej.
Większość masy ciała koncentruje się wokół bioder
Beyonce, aby jej dolna część ciała nie wyglądała na zbyt pulchną
- Należy stosować ćwiczenia roztapiające biodra.
- Należy położyć nacisk na ćwiczenia zbierające ciało.
HARMONOGRAM ŻYWIENIA
Kiedy Beyonce ma ochotę na deser, powinna zadowolić się świeżymi owocami. Jagody wiśniowe są klasyfikowane jako miazgi i długo utrzymują je w stanie sytości.
Beyonce nie powinna ich żądać, ponieważ biały chleb, makaron i słodkie potrawy są często przechowywane jako tłuszcz.
Potrafi zjeść kurczaka z grilla. Białka są bardzo ważne, ale pamiętaj, że smażone potrawy są przechowywane bezpośrednio w okolicy bioder.
Kurczak może jeść fasolę razem z grillem. Fasola jest źródłem białka i błonnika.
NAJBARDZIEJ ODPOWIEDNIE ĆWICZENIA DLA TYPU GRUSZKI
Na nogi
1- Połóż się na plecach, oprzyj pięty na stołku pod kątem 45 stopni z kolanami.
2-Połóż stopy na stołku i podnieś ciało, aż utworzy prostą linię od kolan do klatki piersiowej. Następnie wróć do stanu początkowego. Powtórz ten ruch 20 razy.
Na biodra
Użyj półtora funta.
1- Rozłóż nogi dalej niż poziom bioder i kolana skierowane na zewnątrz. Utrzymuj ciężar między nogami prosto.
2- Trzymając plecy prosto, pochyl się, aż biodra będą równoległe do podłogi. Wróć do powolnego uruchamiania. Powtórz ten ruch 25 razy.
Na ramiona
Użyj dwóch półtoraguntowych obciążników.
1- Rozłóż nogi, opuść ramiona, ugnij lekko kolana. Rozłóż ramiona na bok, trzymając ciężarki w dłoniach.
2- Wciągnij mięśnie brzucha i podnieś ręce do poziomu ramion. Po kilku sekundach stania nieruchomo, powoli opuść ramiona. Powtórz ten ruch 10 razy.
Kobiety typu fajki
NAZWA IKONY: Cameron Diaz, Avril Lavigne i Nicole Kidman
Cameron Diaz należy do grupy rurociągów, ponieważ:
- Klatka piersiowa, talia i biodra są mniej więcej tej samej szerokości.
- Górna część jego ciała ma taką samą szerokość jak dolna, wygląda jak chłopiec.
Co Cameron może zrobić, aby nadać jej ciału zaokrąglone linie
- Powinien wzmocnić ramiona. Silne i proste ramiona zakrywają wyprostowaną górną część ciała.
- Ćwiczenia na rowerze są odpowiednie dla nóg i górnych części. Może jeździć na rowerze ze swoim chłopakiem Justinem Timberlake.
HARMONOGRAM ŻYWIENIA
Ludzie tacy jak Cameron Diaz są często bardzo słabi, ponieważ spalają zbyt szybko składniki odżywcze. Ponieważ ma organizm, który natychmiast eliminuje kalorie, nie potrzebuje specjalnego programu żywieniowego. Cameron Diaz potrzebuje 2200-2400 kalorii dziennie.
Aby odzyskać zużytą energię, Cameron Diaz musi wybierać pokarmy zawierające złożone węglowodany, takie jak chleb lub makaron.
Osoby należące do grupy fajki powinny być karmione stopniowo, ale często w ciągu dnia. Ponieważ metabolizm tych osób jest bardzo szybki, organizm musi być bardzo często karmiony.
NAJBARDZIEJ ODPOWIEDNIE ĆWICZENIA DLA RODZAJU RUR
Do talii
1- Połóż się na plecach, stój mocno na ziemi, ugnij kolana i połóż dłonie po obu stronach głowy.
2- Przesuń jedno ramię i łokieć w kierunku drugiej nogi. Powtórz ten ruch 20 razy prawą i lewą ręką.
Na ramiona
Użyj półtora funta.
1- Usiądź prosto, opierając się plecami o oparcie krzesła, podnieś ręce pod kątem 90 stopni na wysokości ramion.
2- Trzymając jedno ramię w bezruchu, podnieś ciężar w drugiej ręce, pozwól, aby twoja dłoń zakryła głowę. Powtórz ten ruch obiema rękami 20 razy oddzielnie.
Na nogi
Użyj półtora funta.
Trzymaj ciężarki w obu rękach i rozłóż nogi na poziomie bioder. Trzymając plecy prosto, zrób krok z ugiętym kolanem. Powtórz ten ruch 30 razy obiema nogami.