„Odżywianie jest również ważne dla utrzymania zdrowia kości. Żywność spożywana w dzieciństwie może zmniejszyć ryzyko chorób kości, które mogą wystąpić w późniejszych latach. Niektóre pokarmy są bardzo korzystne dla kości, inne mogą je uszkodzić. Specjalista ortopedii i traumatologii op. Dr. İbrahim Rızvanoğlu udzielił ważnych informacji na ten temat. "
Szczególnie ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w wapń, a następnie witaminę D, witaminę K, fosfor i magnez, aby chronić rozwój kości i zdrowie.
Mleko i produkty mleczne (takie jak jogurt, ser, kefir ...)
Niektóre ryby (takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki ...)
Karczoch, który jest bardzo przydatny w wątrobie
Oprócz tego spożywanie żywności, takiej jak szpinak, czerwona papryka, brokuły, pomidory, banany i pomarańcze, do pewnego stopnia jest ważne dla zdrowia kości.
Kefir, jogurt, ser i mleko, które są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla rozwoju kości, mogą gromadzić się w naszym organizmie do 35 roku życia. Innymi słowy, podczas gdy taka żywność przyjmowana do 35 roku życia może zapobiegać przyszłej resorpcji kości, zapasy wapnia przyjmowane po tym wieku nie zwiększają naszych zapasów, a jedynie zachowują istniejące zasoby.
Jednak nie brakuje niektórych pokarmów, które są szkodliwe dla zdrowia kości.
Przede wszystkim sól, według badań wykazano, że prawdopodobieństwo złamania kości jest 4-krotnie większe u osób nadmiernie spożywających sól. Z tego powodu spożycie soli powinno być zadbane dla zdrowia kości. Ponadto kwaśne napoje mogą powodować wyczerpanie kości. Dlatego należy rozważyć spożywanie kwaśnych napojów. Ponownie, spożywanie zbyt dużej ilości białka może być szkodliwe dla kości.
Kawa jest niezastąpionym napojem dla wielu ludzi, ale spożywanie więcej niż 2 filiżanek kawy dziennie zwiększa uwalnianie wapnia do moczu wraz z ksantyną zawartą w kawie, co powoduje powolną demineralizację kości. Z tego powodu dla zdrowia kości konieczne jest spożywanie nie więcej niż 2 filiżanek kawy dziennie. Ponadto palenie jest niezwykle szkodliwe dla kości. Palenie zapobiega tworzeniu się nowych naczyń odżywiających kość i powoduje zablokowanie istniejących naczyń.