„W tych dniach, gdy zbliżały się miesiące wiosenne, Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk udzielił praktycznych informacji tym, którzy chcieli schudnąć ...”
Medicana Bahçelievler Hospital Specjalista ds. Żywienia i diety Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk; Wskazuje, że nie należy zapominać, że dieta jest osobista, popularne diety publikowane w gazetach i czasopismach, z powodu których będziesz panikować, dieta twojego przyjaciela i diety, które krążą z rąk do rąk, nie będą odpowiednie dla wszystkich. Dyt powiedział jednak, że program żywieniowy przygotowany przez dietetyka, dostosowany do Twojego metabolizmu i uwzględniający Twoje codzienne czynności, będzie odpowiedni po kontroli lekarza. Fatmagül Öztürk; „Podobnie jak diety wyrażone jako dieta mająca na celu pozbycie się tłuszczu z brzucha lub naprężenie bioder, przy jednoczesnej utracie wagi, tracisz wagę prawie bardziej niż nadmiar tłuszczu, ale tracisz z każdego regionu. Kształtowanie sylwetki jest możliwe tylko przy uprawianiu sportu. Nikt nie może zmienić struktury kości przez chwilę.Aby zapobiec utracie mięśni, powinieneś przynajmniej włączyć energiczny spacer z dietą. " mówi. Oprócz tego Dyt stwierdza, że można schudnąć, nawet wprowadzając niewielkie zmiany w swoim życiu. Fatmagül Öztürk wyjaśnił krok po kroku, co należy zrobić, aby to osiągnąć;
Pierwszy krok do zważenia: to do Ciebie należy zaprzyjaźnienie się z wagą, co jest zmorą większości z nas, a unikanie go nie rozwiąże problemu z wagą i sobą. Zdrowe ważenie; Odbywa się raz w tygodniu, przy tej samej wadze, rano po wyjściu do toalety na czczo (po wypróżnieniu), bez ubrania. Ale nie możemy tego zrobić w każdym środowisku. Przynajmniej nie stanowi to problemu, ponieważ zwykle ważymy osobę w tym samym czasie.
Nie należy zapominać o tym, że nasz organizm zaczyna zatrzymywać wodę przed miesiączką występującą w okresach miesięcznych, którą można zauważyć na wadze 0,5-2 kg. Retencja wody zaczyna się stopniowo rozpuszczać od 4 dnia miesiączki. Nazywamy to fałszywą wagą (obrzękiem). W zależności od pory roku, retencja wody może się zmieniać w zależności od stanu Twoich hormonów. Poza tym organizm może zatrzymywać wodę z powodu zaparć, przyczyny zatrzymywania wody w organizmie przez lek, którego używasz, nadmiernego spożycia słonych potraw lub niewłaściwego picia wody.
Biorąc to wszystko pod uwagę, nie ma sensu chodzenie do toalety i ważenie, a następnie picie wody i ważenie, ważenie przed i po jedzeniu. Jeśli wypijesz pół kilograma wody i ją ważysz, to oczywiście waży pół kilo więcej. Radzę sobie nie robić tej tortury. Później możesz doświadczyć ciężkiej depresji.
Drugi krok: ustalenie, dlaczego tak się stało: Kiedy energia, którą pobierasz, jest nawet o 10 kalorii większa niż energia, którą spalasz, zaczynasz przybierać na wadze. Jeśli energia, którą przyjmujesz, i energia, którą spalasz są równe, będziesz chronić swoją wagę. Jeśli wymienimy przyczyny przyrostu masy ciała;
Nadmierne spożycie pokarmów, Brak regularności posiłków, Złe lub niskie spożycie wody, Niektóre stosowane leki, Nieprawidłowości hormonalne, Rodzinne zwyczaje żywieniowe i kultury oraz przyrost masy ciała w wyniku zaparć. Możesz prowadzić dziennik posiłków, aby określić przyczyny. W tym dzienniku zapisuj w ilościach kiedy, co jadłeś i co pijesz. Zobaczysz, co przegapiłeś, przy których posiłkach.
Trzeci krok - zmiana negatywnych zachowań w pozytywne:
Podczas zakupów;
Upewnij się, że wypisałeś, co musisz zabrać. Nie rób zakupów na pusty żołądek. Preferuj produkty średnio tłuste lub chude zamiast wysokotłuszczowych. Nie kupuj potraw, których nie powinieneś spożywać w celu obsługi gości. Zaparkuj samochód trochę dalej, będziesz musiał iść pieszo.
Ostrzeżenia dotyczące zachowań żywieniowych;
Podczas oglądania telewizji, gazet, czasopism itp. Nie jedz podczas czytania lub wykonywania innej pracy. Upewnij się, że poświęcasz trochę czasu na jedzenie. Nie jedz szybko. Nie siadaj zawsze w tym samym miejscu przy stole, siadaj w różnych miejscach, bardzo dobrze przeżuwaj, jeśli zauważysz, że jesz szybko, zostaw to, co masz w tej chwili i usiądź na chwilę, weź głęboki oddech i kontynuuj jedzenie. Przekonasz się, że jesz powoli iw kontrolowany sposób. Nie zajmuj mózgu jedzeniem, myśląc, że jestem na diecie i nie powinienem jeść. Ponieważ myśląc w ten sposób, zwiększasz chęć jedzenia więcej. Przede wszystkim myśl, że odżywiam się zdrowo.
Po skończonym posiłku natychmiast zapakuj i wyjmij, aby nie jeść. Używaj mniejszych talerzy i zadbaj o to, by oczy były usatysfakcjonowane. Nigdy nie kojarz swoich emocji z jedzeniem; jedzenie nie jest nagrodą ani karą. Jest to konieczne dla ciągłości naszych życiowych działań. Aby uwolnić się od nudy, naucz się różnych hobby. Dołącz zdjęcie swojego dywanu z nadwagą na pokrywę lodówki. Nawet pozostawić tłustą wodę z jedzenia na talerzu. Nie jedz resztek jedzenia swojego dziecka lub współmałżonka, aby nie zostało zmarnowane. Wyrób nawyk czytania informacji na etykiecie, sprawdzaj zawartość tłuszczu, kalorii i zawartości itp.
Alerty zwiększające aktywność fizyczną;
Skorzystaj ze schodów zamiast windy, staraj się nie jechać samochodem na krótkich dystansach lub parkuj trochę dalej i stwórz sobie dystans spacerowy. Zaplanuj zajęcia, które możesz wykonywać przynajmniej w weekendy. Staraj się wykonywać prace domowe samodzielnie. Po miesiącu zmiany sprawią, że będziesz szczęśliwy i działał, pomogą odstresować się, zrelaksować w pracy i uszczęśliwić.
Ostrzeżenia dotyczące jedzenia poza domem;
Nie używaj tłustych sosów do sałatek, nie preferuj potraw kremowych, sosów lub smażonych.
Spożywaj potrawy, takie jak potrawy z grilla, gotowane na parze lub gotowane.
Nie spożywaj wody z pożywienia.
Nie zajmuj się innymi pozycjami na stole poza własnym zamówieniem,
Nie idź tam na pusty żołądek, bo jadę jeść.
Wybierz wcześniej miejsce docelowe i jedzenie, które zjesz. Proszę odpowiednio ułożyć listę.
Zamiast deseru wybierz sałatkę owocową lub owocową.
Od czasu do czasu odstawiaj łyżkę widelca do krawędzi talerza i rozmawiaj, rozłóż czas posiłku na 20 minut.
Po cudownych dietach, które obiecują dużą utratę wagi w krótkim czasie, zwykle przyjmuje się ją z nadwagą.
Wielokrotne przybieranie i odchudzanie bardziej zużywa organizm i po pewnym czasie zagraża zdrowiu, wywołując u człowieka poczucie porażki i nieszczęścia.