"Ćwiczenia Kegla (ćwiczenia mięśni dna miednicy) to ćwiczenia dla kobiet wzmacniające mięśnie otaczające pochwę. Jakie są zalety ćwiczeń Kegla, jak się je wykonuje?"
CZYM JEST ĆWICZENIA KEGELA?
Mięśnie pochwy u kobiet; Nazywane są mięśnie pochwy, mięśnie dna miednicy, mięśnie łonowe lub mięśnie miłości. Ćwiczenia Kegla również działają na te mięśnie. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół pochwy, pęcherza, jelita cienkiego i mięśni dna miednicy, które wspierają odbytnicę, nazywane są ćwiczeniami kegla.
DO CZEGO SĄ MIĘŚNIE POCHWY?
* Podczas stosunku płciowego i funkcji orgazmu,
* Przy normalnym porodzie
* W funkcji oddawania moczu
* Pełni ważne funkcje w funkcji wypróżniania.
JAKIE SĄ KORZYŚCI Z ĆWICZEŃ KEGEL? JAKIE ZABIEGI SĄ STOSOWANE?
Znajduje zastosowanie w leczeniu problemów z nietrzymaniem moczu.
Satysfakcję seksualną zapewnia zwiększenie przyjemności ze stosunku płciowego u mężczyzn i kobiet.
Służy do zapobiegania wypadaniu pęcherza, macicy i jelit.
Pomaga kobietom w ciąży przygotować się do normalnego porodu.
Pozwala pochwie na powrót do dawnego napięcia po urodzeniu.
Jest stosowany w leczeniu anoreksji seksualnej.
Pomaga w zapewnieniu funkcji orgazmu.
Są pożytecznymi ćwiczeniami wspomagającymi pochwę i bolesne zabiegi seksualne.
JAK PRAWIDŁOWO WYKONUJE ĆWICZENIA KEGELA?
ROZPOCZĘCIE ĆWICZEŃ KEGELA:
Przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz znać swój mięsień miednicy. Aby znaleźć mięśnie dna miednicy, usiądź w toalecie i zacznij oddawać mocz. Podczas oddawania moczu ściśnij i spróbuj przytrzymać mięśnie poniżej pępka. Mięsień, który czujesz, gdy przestajesz oddawać mocz, to mięsień miednicy.
Teraz, gdy zauważyłeś mięśnie dna miednicy, możesz zacząć je sprawdzać. Możesz zacząć wykonywać ćwiczenia Kegla w dowolnej pozycji.
Napnij mięśnie dna miednicy, przytrzymaj skurcz przez pięć sekund, a następnie rozluźnij przez pięć sekund. Wypróbuj cztery lub pięć razy z rzędu. Staraj się, aby mięśnie były napięte przez 10 sekund za każdym razem, rozluźniając się przez 10 sekund między skurczami.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, po prostu zwróć uwagę na napięcie mięśni dna miednicy. Uważaj, aby nie napinać mięśni brzucha, nóg ani pośladków. Unikaj wstrzymywania oddechu. Zamiast tego oddychaj swobodnie podczas ćwiczeń. Powtórz 3 razy.
KIEDY MOŻNA WYKONYWAĆ ĆWICZENIA KEGELA?
Prawidłowo wykonane ćwiczenia Kegla nie są w żaden sposób szkodliwe. Te ćwiczenia mogą być częścią Twojej codziennej rutyny: możesz wykonać kilka powtórzeń podczas mycia zębów, pracy, oglądania telewizji lub czytania książki.
Jednak nie powinieneś wykonywać ćwiczeń kegla poprzez zatrzymywanie przepływu moczu. Wykonywanie ćwiczeń Kegla podczas opróżniania pęcherza może spowodować, że pęcherz nie opróżni się całkowicie, zwiększając w ten sposób ryzyko infekcji dróg moczowych.
Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia Kegla odczuwasz ból w biodrze, brzuchu lub talii, oznacza to, że wykonałeś to ćwiczenie źle.
KIEDY ĆWICZENIA KEGELA POKAZUJĄ WYNIKI?
Wiele kobiet, które regularnie ćwiczą ćwiczenia, widzi rezultaty (np. Zmniejszenie nietrzymania moczu) po 4-6 tygodniach. Pamiętaj, że po zregenerowanych, lepszych i mocniejszych mięśniach miednicy masz przed sobą długą drogę i będzie warto.
Wreszcie; Jeśli masz dolegliwości, takie jak nietrzymanie moczu, anoreksja seksualna, pochwica, musisz najpierw przejść badanie ginekologiczne. Same ćwiczenia Kegla mogą nie pomóc w pozbyciu się takich problemów. Ćwiczenia te są głównie ćwiczeniami profilaktycznymi i ochronnymi na dolegliwości. Chociaż ma wiele zalet, nie ma samych właściwości terapeutycznych.