„Specjalista ds. Chorób wewnętrznych, dr Ayça Kaya, zwraca uwagę na potrawy, których nie można przegapić w kuchni po podjęciu decyzji o odchudzaniu. Oto zalecenia dr Ayça Kaya wraz z pokarmami, które spalają tłuszcz i zapewniają uczucie sytości przez długi czas ...
ŻYWNOŚĆ PALONA OLEJEM:
Witamina C: „Przede wszystkim kiwi”
Badania naukowe udowodniły, że witamina C przyspiesza metabolizm rozpadu tłuszczu. Podczas gdy wiele zwierząt i roślin może syntetyzować własne witaminy C, ludzie muszą przyjmować tę witaminę z zewnątrz. Nie ma potrzeby kupowania suplementów diety w aptekach za garść pieniędzy.
Witaminę C należy pobierać z pożywienia. Kiwi to pożywienie najbogatsze w witaminę C. W 100 gramach kiwi jest do 400 miligramów witaminy C. Kiwi 4-6 razy więcej niż owoce cytrusowe i 40-50 razy więcej niż jabłko
Zawiera witaminę C. Biorąc pod uwagę, że dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej na witaminę C wynosi 60 miligramów, jedno kiwi z łatwością zaspokaja tę potrzebę.
Jogurt beztłuszczowy
Chudy jogurt, który jest spożywany trzy posiłki dziennie, pomaga organizmowi szybko spalać tłuszcz. Dzięki wysokiej zawartości wapnia i białka zapewnia poważne korzyści osobom często spożywającym, zwłaszcza w obwodzie talii i topniejącym tłuszczu z brzucha. Szczególnie obszary talii u tych, którzy nie jedzą jogurtu, łatwiej się tuczą. Ponadto wysoka zawartość wapnia i białka w jogurcie zapewnia zdrową utratę wagi.
czerwona papryka
Ci, którzy kochają ból, mają więcej szczęścia niż ci, którzy go nie kochają, ponieważ substancja kapsaicyna w czerwonej papryce przyspiesza metabolizm, podnosi temperaturę ciała i powoduje wydatek energetyczny. Jeśli w żołądku
Jeśli nie ma problemu, do posiłków należy dodawać jak najwięcej czerwonej papryki.
Zielona herbata
Badania pokazują, że ci, którzy regularnie piją zieloną herbatę, przybierają na wadze 45% wolniej niż ci, którzy tego nie robią. Chociaż zielona herbata nie jest zbyt skuteczna w zmniejszaniu apetytu badanych, znacznie spowalnia spalanie tłuszczu i przyrost masy ciała. Dlatego codziennie należy spożywać co najmniej 1 filiżankę zielonej herbaty.
Że
Woda, źródło życia, jest po tlenu najważniejszą potrzebą. Człowiek może żyć tygodniami bez jedzenia, ale bez wody może przeżyć tylko kilka dni. 65 procent ciała, 92 procent krwi, 22 procent kości, 75 procent mózgu i mięśni składa się z wody. Życiowa aktywność komórek i wypełnianie funkcji organizmu są możliwe dzięki utrzymaniu równowagi wodnej organizmu. Woda, która przyspiesza krążenie, ułatwia również spalanie tłuszczu. Dlatego nie zapomnij wypijać co najmniej 2,5 litra wody dziennie w trakcie procesu odchudzania.
ŻYWNOŚĆ TRUDNA:
Biała kapusta
Stwierdzając, że biała kapusta jest jednym z pokarmów, które zapewniają uczucie sytości dzięki bardzo niskiej wartości kalorycznej i wysokiej zawartości błonnika, Dr. Ayça Kaya '' Uwaga! Kiedy mówisz kapusta, nie pozwól sobie gdzie indziej myśleć, nie mówię o kapsułkach z kapusty, które znalazły dla siebie poważny rynek, zwłaszcza w ostatnim czasie w Internecie. Mowa o bardzo liściastej kapuście, którą kupujemy na rynku, jaką znamy.
Nie daj się zwieść marketingowym pułapkom, bądź sobą, konsumuj wszystko, co naturalne. Szczególnie ci, którzy decydują się na odchudzanie, powinni jeść, a ci, którzy mówią „jestem zadowolony ze swojej wagi”, zdecydowanie powinni jeść raz w tygodniu. Ale nie powinienem pić tylko kapuśniaku przez kilka dni tylko dlatego, że schudnę ... Pamiętaj, odżywianie to kwestia równowagi, życie nie może minąć z kapustą! ''
brokuły
Oto pokarm, na który zgodzili się wszyscy w świecie naukowym; Brokuły Cancer Fighter! Dzięki wielu składnikom brokuły są kompletnym źródłem leczniczym. Bogate w witaminy, błonnik i wapń brokuły zasługują na miano lidera w aktywnym procesie odchudzania. Specjalista chorób wewnętrznych Dr. Ayça Kaya zaleca gotowanie brokułów na parze, podzielenie ich na małe kawałki i zjedzenie z cytryną, odrobiną oliwy z oliwek i przyprawami.
Otręby owsiane
Otręby owsiane, których nazwę w ostatnich latach słyszano bardzo często, na długo zapewniają sytość. Ponadto dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu jest również przyjazny dla metabolizmu cukrów. Ponieważ bardzo powoli podnosi poziom cukru we krwi, zapobiega nagłym atakom apetytu i powoduje późne uczucie głodu. Kolejną fajną rzeczą jest to, że wspomaga funkcjonowanie jelit. Ci, którzy cierpią na zaparcia, zdecydowanie powinni spożywać.
Białko zwierzęce
Wszystkie rodzaje białka zwierzęcego wpływają na metabolizm i spalanie tłuszczu. Zapewnia również uczucie sytości.
W codziennej diecie powinny znaleźć się mięso z kurczaka, chude klopsiki, ryby, jajka, czerwone mięso lub ser. Specjalista chorób wewnętrznych, który podkreśla, że należy unikać diet czysto białkowych
Dr. Ayça Kaya mówi: „Kiedy jesz białko bez spożywania węglowodanów, możesz szybko schudnąć, ale choroby takie jak zaburzenia rytmu serca, osteoporoza, ciśnienie krwi, choroby sercowo-naczyniowe i dna mogą przylgnąć do szyi”.
Kawa z mlekiem
Kawa rozpuszczalna zaparzona na lekkim mleku będzie doskonałym napojem w procesie odchudzania.
Możesz pozostać pełny przez długi czas przy filiżance kawy, którą można pić podczas przekąsek. Ale nie należy zapominać, że zbyt wiele wszystkiego jest szkodliwe.
Zielona cukinia i dynia
Oba rodzaje squasha są ulubionym produktem tych, którzy zapewniają sytość dzięki wysokiej zawartości błonnika! Oprócz działania moczopędnego, zielona dynia ma również właściwości łagodzące zaparcia. Bogata w potas, fosfor, wapń, magnez, sód i żelazo zielona dynia może być tarta na surowo i dodawana do sałatek.
Bogata w błonnik dynia jest również dobrym źródłem karotenu, witamin c i e, potasu i magnezu, a także jest niskokaloryczna. Dr. Ayça Kaya zaleca gotowanie dyni z bardzo małą ilością wody bez posypywania cukru i wlewanie dużej ilości cynamonu do ugotowanej dyni.