„Większość pracowników biurowych spędza prawie 8 godzin dziennie prawie bez wstawania i siedzenia w niewłaściwej pozycji. W takim przypadku naturalna postawa kręgosłupa ulega pogorszeniu, nieuniknione są także różne choroby i związane z nimi bóle. Ryzyko chorób kręgosłupa można zminimalizować stosując proste środki ostrożności. Specjalista ds. Rehabilitacji dr Şenay Sıldır przekazał ważne informacje na temat chorób kręgosłupa.
Błędy popełniane w biurze powodują choroby
Kręgosłup; Są to struktury kostne, które służą jako okrężnica w naszym ciele i pomagają ciału poruszać się w zrównoważony sposób. Dzięki wyściełanym, kolumnowym elastycznym tarczom, pozwala ciału poruszać się zgodnie z życzeniem. Złe zachowanie w środowisku biznesowym powoduje dodatkowe obciążenie układu kręgosłupa. W efekcie zachęca do schorzeń biurowych, zwłaszcza talii i szyi.
Zacznij od skorygowania pozycji siedzącej
- Przede wszystkim musisz wybrać ergonomiczne krzesło, które podpiera talię w miejscu pracy. Konieczne jest unikanie miękkich, głębokich siedzeń, które zapadają się podczas siedzenia. Powinieneś używać krzeseł zaprojektowanych do biura, które podpierają talię, mają części, na których możesz położyć ramię i są na tej samej wysokości co kręgosłup.
- Wysokość krzesła, na którym siedzisz, powinna być dostosowana do Twojego wzrostu, a jeśli korzystasz z komputera, monitor powinien znajdować się na wysokości oczu.
- Powinna istnieć podpórka, na którą można położyć ręce podczas pisania na klawiaturze. Twoje ręce nie powinny pozostać puste.
- Podczas siedzenia należy stać prosto. Możesz użyć poduszki, aby podeprzeć plecy i wyregulować postawę.
- Twoje nogi powinny znajdować się na jednej linii z biodrami. W przeciwnym razie twoje ciało może pochylać się do przodu, a twoja postawa może być upośledzona, czego nie zauważysz.
- Ponadto nagłe zgięcie może spowodować zranienie talii, która była nieruchoma przez długi czas.
- Minimalizuj ryzyko dzięki prostym ćwiczeniom
- Naszą podstawową zasadą powinien być ruch, proste ruchy, które wykonujemy w tym samym czasie podczas pracy, pomagają nam chronić zdrowie. Naszą najważniejszą zasadą powinno być ciągłe poruszanie się, aby chronić zdrowie kręgosłupa i zapobiegać przybieraniu na wadze.
- Na początku możesz zacząć od spacerów i krótkich wycieczek po stole podczas rozmowy telefonicznej. Zwiedzanie biura co pół godziny uniemożliwia długie siedzenie na krześle podczas próby picia wody.
- Wychodząc na kolację możesz zwiększyć zakres ruchu używając schodów zamiast windy.
- Aby chronić nadgarstki, wyciągnij ramiona do przodu, rozchylając palce i pchnij je do przodu tak daleko, jak to możliwe.
- Rozluźnij po rozciągnięciu. Często zamykaj i otwieraj dłoń. Te ruchy dłoni i nadgarstków regulują krążenie.
- Nie zaniedbuj poruszania szyją, siedząc w miejscu pracy. Ponieważ szyja, która jest jednym z obszarów najbardziej dotkniętych przez siedzenie w bezruchu, może powodować ból przez wiele lat, jeśli nie zwraca się na nią uwagi. Inną kwestią, którą należy wziąć pod uwagę w tym względzie, jest to, że szyi nie należy obracać. Ruchy, które wykonujesz, obracając szyję, nagle uszkadzają mięśnie i nerwy. Zamiast tego najpierw połóż całą głowę do przodu. Następnie przechyl go w prawo, do tyłu i w lewo, nie obracając go, ale podnosząc. Pozostaw cały ciężar głowy w tych punktach. Inne ćwiczenie, które możesz wykonać na szyi, można łatwo wykonać za pomocą dłoni. Wyciągnij prawą rękę nad głowę w kierunku lewego ucha i pociągnij ją w prawo. W tym samym czasie przykładaj siłę do głowy i staraj się nie zginać szyi. Następnie powtórz to lewą ręką.Te ruchy wzmocnią mięśnie szyi. Często przyciągaj ramiona do uszu i puszczaj, aby rozluźnić szyję i ramiona. W ten sposób poprawi się krążenie krwi.
- Nie zapomnij oddychać w swoim tempie pracy. W Twoim intensywnym życiu zawodowym krótkie oddechy są brane pod uwagę ze stresem. Rób częste głębokie oddechy w miejscu, w którym siedzisz, wstrzymaj oddech na chwilę i nadmuchaj powietrze. W ten sposób pozwolisz, aby więcej powietrza dostało się do płuc, twoje ciało się rozluźni, a stres i napięcie zmniejszy się.
- Możesz mieć mały sprzęt do ćwiczeń w swoim miejscu pracy i przyzwyczaić się do używania go w ciągu dnia. Na przykład piłki do ćwiczeń, które będą stale poruszać dłonią i nadgarstkiem oraz rozciągliwe opaski na ramiona.
- Podnieś ramiona na około pięć sekund. Powtarzaj to dziesięć razy w regularnych odstępach czasu. Możesz poruszać ramionami w przód iw tył w kółko.
Stres jest ważną przyczyną uporczywego bólu
Oprócz tego nadmierny stres, zmęczenie i brak odpoczynku spowodowane życiem zawodowym negatywnie wpływają na mięśnie i układ nerwowy. Konieczne jest, aby mięśnie przenoszące ciężar ciała przez cały dzień odpoczywały wystarczająco pod koniec dnia. Jeśli umysł jest zmęczony i nie można osiągnąć spokojnego snu, mięśnie nie mogą się rozluźnić. Następnego dnia to samo obciążenie jest ponownie obciążane na mięśnie, a mięśnie, które nie mogą odpocząć, zaczynają dzień zmęczone. Występują przepukliny lędźwiowe i szyjne z powodu towarzyszącego kręgosłupa.
Jak przebiega proces leczenia?
Leczenie chirurgiczne może być konieczne w przypadku chorób kręgosłupa przebiegających z bólem w zaawansowanych stadiach choroby, przede wszystkim leków przeciwbólowych i zwiotczających mięśnie, przepuklin talii i szyi, które powodują ucisk korzenia oraz ześlizgiwanie się odcinka lędźwiowego powodujące wąski kanał. We wczesnych stadiach skoliozy i kifozy zaleca się pływanie, ćwiczenia brzucha i pleców. Jeśli skolioza osiągnęła ponad 50 stopni, można ją leczyć tylko chirurgicznie. Wykonane na zamówienie gorsety zapobiegają rozwojowi skoliozy.