Dlaczego powinniśmy prowadzić dziennik diety?

„Większość dietetyków uważa, że ​​prowadzenie dziennika diety ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi i utrzymania długoterminowej kontroli masy ciała. Nie można sobie przypomnieć, co jadłeś dzisiaj miesiąc temu, prawda? można śledzić swoją sytuację ... ”

Kiedy zauważysz, że pod koniec miesiąca Twoja waga nie zmienia się, pierwszym miejscem, na które patrzysz, powinien być dziennik diety. Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi uważa, że ​​desery, na które sobie pozwalają i myślą: „Jem raz w tygodniu, co się stanie?” Nie są tak często, jak im się wydaje.

Często przyczyną przejadania się jest głód emocjonalny. Prowadząc dziennik diety, powinieneś pisać nie tylko to, co jesz, ale także jaki masz nastrój. W ten sposób możesz dowiedzieć się, jakie grupy żywności jesz w jakim nastroju i odpowiednio podjąć środki ostrożności. Na przykład, czy masz ochotę na więcej czekolady podczas miesiączki lub gdy coś Cię nudzi; znasz to Jeśli jesteś świadomy tego, co jesz, po powrocie do tego nastroju możesz dokonywać mądrzejszych wyborów.

Potraktuj to jako terapię. W rzeczywistości każdy jest swoim lekarzem. Nikt nie rozumie Cię lepiej niż Ty i nikt nie może znaleźć lepszego rozwiązania Twoich problemów niż Ty. Dzięki tej pisemnej terapii, którą sam zastosujesz, zarówno słuchasz swojego wewnętrznego głosu, jak i zobaczysz, jak połączone jest to, co jesz i czego doświadczasz. Jeśli powiesz „Nie łamię diety, stosuję ją dosłownie, nie potrzebuję dziennika diety”, wszyscy mówimy, że przeszliśmy te ścieżki. Podniecenie i motywacja przy rozpoczynaniu diety maleją, jeśli nie znikają po kilku miesiącach, ponieważ proces odchudzania w naturalny sposób zwalnia i często zadajesz sobie pytanie, dlaczego to robisz. W tym przypadku w grę wchodzi dziennik diety.

Jeśli przejrzysz pierwsze strony swojego dziennika diety, gdy tylko stracisz motywację, będziesz szczęśliwy, widząc swoją wagę w tamtych dniach, a przypomni Ci się o tym, czytając wiersze o tym, dlaczego chcesz schudnąć.

Co powinno znaleźć się w dzienniku diety?

Na pierwszej stronie dziennika zapisz, dlaczego chcesz schudnąć, ile chcesz schudnąć i jak się czujesz przy tej wadze. Następnie możesz zacząć od wpisania daty dnia. Więc co dokładnie należy napisać w dzienniku?

- Co jesz i pijesz : bądź konkretny, nie zapomnij zapisać w najdrobniejszych szczegółach. Powinieneś spisać wszystko, łącznie ze wszystkimi wyjazdami.

- Ile zjadłeś: ile zjadłeś porcji, ile było jego wielkości i gramów, ile to było.

- Ile kalorii jesz: Jeśli wiesz, ile kalorii jesz, zanotuj to, jeśli nie wiesz, spróbuj poszukać w Internecie.

- Kiedy jesz : nie zapomnij wpisać czasu obok tego, co jesz . Musisz dowiedzieć się, o jakich porach dnia jesz więcej. - Gdzie jesz : ważne jest również to, gdzie jesz . W ten sposób możesz dowiedzieć się, gdzie jesz najwięcej.

- Z kim jadłeś : byłeś sam lub był ktoś z tobą, nie zapomnij robić notatek. Ciekawe, czy jesz więcej sam, czy z innymi.

- Co robisz : czy podczas jedzenia robisz inne rzeczy (oglądasz telewizję, czytasz gazety, prowadzisz samochód, siedzisz przy komputerze itp.)

- Twój nastrój : jakie emocje odczuwasz przed, w trakcie i po jedzeniu. Na przykład, zacząłem jeść czekoladę, kiedy byłem zły, byłem szczęśliwy, kiedy byłem, ale potem tego żałowałem.

- Twój stan zdrowia : czy boli cię głowa lub brzuch, czy jesteś chory, czy masz miesiączkę itp. Nie zapomnij zapisać rzeczy.

- Twoja codzienna aktywność : ile minut uprawiałeś sport tego dnia, jak długo chodziłeś w ciągu dnia itp. wszystkie twoje aktywności fizyczne, takie jak liczba kalorii

- Twoja waga : Codziennie, zaraz po wstaniu z łóżka, na czczo, po skorzystaniu z toalety, zanotuj swoją wagę bez ubrania.

Jak będzie działał dziennik?

Doświadczenia każdego i refleksja na temat tego, co jedzą, są różne. Kiedy mówią „diety powinny być spersonalizowane”, dietetycy mają rację. Jeśli przeczytasz artykuły dwóch osób, które przestrzegają dokładnie tej samej diety i prowadzą dziennik diety pod koniec miesiąca, zobaczysz, że nie straciły one takiej samej wagi. Ponieważ nie każdy czuje to samo podczas jedzenia; Na przykład, gdy jesteś bardziej zestresowany, Twoja utrata masy ciała zwolni.

Oprócz tego, co jesz, ważne jest, aby zapisać swój nastrój. Po zważeniu pod koniec miesiąca, jeśli nie widzisz oczekiwanej zmiany, możesz spojrzeć na swój dziennik diety i spojrzeć na liczbę wypadów, które zrobiłeś w ciągu tego miesiąca, dowiedzieć się, w jakich sytuacjach przerwałeś dietę i postarać się być bardziej ostrożnym w następnym miesiącu.

Być może problem tkwi w twoich porcjach. Możesz to ponownie sprawdzić w dzienniku diety. Może również istnieć grupa żywności, którą chcesz szczególnie śledzić; olej, sól, cukier itp. lubić. Może twoi przyjaciele są kaloryczni?

Jeśli uważasz, że twoje krąg społeczny sprawia, że ​​tyjesz, musisz zwrócić uwagę na to, o której porze dnia, gdzie iz kim jesz. Czy nie chciałbyś wiedzieć, który przyjaciel cię przytył? Jeśli narzekasz na głód emocjonalny, a to, co jesz, jest powiązane z twoimi zmianami emocjonalnymi, sposobem kontrolowania tego również jest dziennik diety.

Tak jak każda dieta powinna być wyjątkowa, tak dzienniki dietetyczne są osobiste i niepowtarzalne. Aby zostać własnym dietetykiem, być bardziej świadomym podczas jedzenia, schudnąć i utrzymać stałą wagę, spróbuj prowadzić dziennik diety. Na początku możesz mieć trudności i zapomnieć o pisaniu, ale po tygodniu stanie się to nawykiem, a kiedy zobaczysz, że działa, będziesz mówił znajomym, aby prowadzili dziennik diety, zamiast udzielać porad dietetycznych.