„Lekarz medycyny estetycznej dr Alp Mamak daje wskazówki dotyczące zdrowej diety i zachowania formy podczas ramadanu…”
Lekarz medycyny estetycznej Hay Health Center. Według Alp Mamaka ci, którzy sądzą, że osłabną w czasie Ramadanu, bardzo się mylą; ponieważ większość ludzi przybiera na wadze w tym okresie.
Osoby osłabione tracą niestety zdrowe tkanki, czyli mięśnie i kości. Ponieważ post łączy się z ekstremalnymi temperaturami, powinieneś podjąć pewne środki ostrożności, aby post nie wpływał na ciebie psychicznie i nie nadwyrężał nerwów.
Zwracając uwagę na 10 prostych zasad podczas Ramadanu, możesz zarówno schudnąć, jak i szybko, bez odczuwania zmęczenia i dolegliwości żołądkowych. Oto Dr. Ważna rada od Alp Mamak, która pomoże ...
Kliknij, aby zobaczyć, co robić podczas długich dni Ramadanu!
Na 2,5 litra wody: Utrata wody będzie bardziej widoczna, zwłaszcza w czasie Ramadanu. Z tego powodu nasz organizm ma tendencję do utrzymywania obrzęków. Pomiędzy iftarem a sahurem należy wypić co najmniej 2,5 litra wody. Wypijając szklankę tej wody z daktylami lub oliwkami, ciepłej, z miodem i cytryną, wyregulujesz poziom cukru we krwi. Należy wypić co najmniej trzy filiżanki herbaty z kopru włoskiego, aby nie odczuwać dyskomfortu w żołądku, gazów i wzdęć. Weź pod uwagę, że czarna herbata tłumi ośrodek pragnienia w mózgu, przez co zapominamy o piciu wody. Staraj się nie pić czarnej herbaty w czasie Ramadanu lub wypijać 1-2 filiżanki bardzo wyraźnie. Lukrecja może Cię wspierać, ponieważ zawiera naturalny kortyzon. Możesz dodać niewielką ilość korzenia lukrecji do ciepłej wody i wypić filiżankę herbaty w iftar i sahur.
Ogranicz przyprawy w Ramadanie: Ponieważ cynamon ma właściwości regulujące poziom cukru we krwi, spożywaj go w dużych ilościach, szczególnie w kompotach. W tym okresie spożywanie innych przypraw nie będzie zbyt wygodne. W szczególności należy unikać bólu. Kminek można dodawać w niewielkich ilościach, ponieważ łagodzi trawienie. Kurkuma może być spożywana w niewielkich ilościach, ponieważ wspomaga woreczek żółciowy.
Nie jedz iftaru bez zupy: w dzisiejszych czasach zupy jarzynowe są jednym z najważniejszych źródeł pożywienia, zwłaszcza że pościmy w czasie upałów. Jeśli zupa jarzynowa jest jednym z pierwszych pokarmów, które dostają się do żołądka, trawienie będzie wygodniejsze. W dni, kiedy pogoda jest bardzo upalna, dobrą opcją jest również zupa jogurtowa ze świeżą miętą.
Jedz posiłki powoli i przeżuwalnie dla iftar i sahur: pamiętaj, że uczucie sytości dociera do mózgu dokładnie 13 minut po pierwszym kęsie, który wrzucamy do ust! Po zupie zrób sobie przerwę minimum 3-4 minuty, zanim przejdziesz do dania głównego.
Kliknij, aby zobaczyć, co robić podczas długich dni Ramadanu!
Jedz musli po sahurze : musli będzie bardzo dobrym wyborem węglowodanów w sahurze. Jeśli dodasz do niego dużo świeżo pokrojonych owoców, nie uwierzysz, jak komfortowy będzie Twój dzień.
Deser jedz co najmniej 2 godziny po iftar: Nie spożywaj deseru częściej niż raz w tygodniu, preferuj desery z mlekiem (np. Budyń orzechowy, pudding ryżowy). Unikaj słodkich deserów.
Spożywaj dużo owoców w łupinach z przekąskami: owoce w łupinach zwiększają uczucie sytości i dostarczają witamin. Owoce poprawiające pracę jelit należy spożywać od czasu do czasu w postaci ciepłego kompotu z dużą ilością cynamonu i tym samym zapewnić płynne wsparcie.
Kliknij, aby zobaczyć, co robić podczas długich dni Ramadanu!
Nie zapomnij o orzechach włoskich : orzech włoski jest jednym z najważniejszych suplementów omega 3 i zwiększa uczucie sytości. Nie zapomnij zjeść 3 orzechów włoskich na przekąski zarówno w sahur, jak i iftar.
Jedz ryby przynajmniej raz w tygodniu: Ryby zawierają najważniejsze tłuszcze, których potrzebuje nasz organizm. Oleje te również przyspieszają nasz metabolizm i ułatwiają odchudzanie.
Spaceruj co najmniej 20 minut 1 godzinę po iftar i zwiększ tempo metabolizmu!
