„Sposobem na ochronę zdrowia i poprawę jakości życia jest zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna. Specjalista ds. Żywienia i dietetyki prof. Dr Sevinç Yücecan powiedział, że zdrowe odżywianie opiera się również na różnorodności żywności i stwierdził, że formuła zdrowego odżywiania opiera się na kolorowych talerzach i przedstawionych sugestiach”.
Konieczne jest spożywanie składników odżywczych, których organizm potrzebuje z czterech głównych grup pokarmowych (mleko i przetwory mleczne, mięso, jaja, rośliny strączkowe, warzywa i owoce oraz zboża) na zalecanym poziomie oraz ich przygotowanie, gotowanie i przechowywanie zgodnie z zasadami zapobiegającymi utracie składników odżywczych.
Zdrowe odżywianie; Oznacza to pozyskiwanie potrzebnych organizmowi składników odżywczych w wystarczających ilościach i układanie naszych talerzy w oparciu o różnorodne potrawy, co jest najbardziej podstawowym podejściem do zdrowego odżywiania. Zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna to jedne z najważniejszych czynników podnoszących jakość życia.
Stwórz talerz ze zdrową żywnością
Zdrowy talerz obiadowy; Powinien podlegać regulacji w oparciu o różnorodność żywności. W kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara na talerzu; mleko i jego produkty, takie jak jogurt, ayran, ser, mięso, kurczak, ryby, jajka, źródła białka, takie jak rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca itp.), orzechy, takie jak orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały, świeże warzywa i owoce, pieczywo, kaszka bulgur, ryż, Należy uwzględnić zboża, takie jak makaron.
Celem zdrowego odżywiania jest wybór i spożywanie jednej z każdej grupy pokarmowej w każdym posiłku do każdego posiłku, a zalecane spożycie wody w codziennym odżywianiu i wspieraniu aktywnego trybu życia jest również ważne jako uzupełnienie zdrowego trybu życia.
Nie zaniedbuj tłuszczu w codziennym odżywianiu
Niewątpliwie tłuszcze są niezbędnym składnikiem odżywczym zdrowej diety, a spożywane w zalecanych ilościach zapewniają funkcje organizmu. Chudy posiłek nie jest dobry dla zdrowia. Tłuszcze stanowią podstawowy budulec błony komórkowej. W szczególności niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe biorą udział w syntezie różnych związków odpowiedzialnych za wzrost, naprawę tkanek i inne funkcje organizmu. Witaminy (A, D, E, K), które są niezwykle ważne dla zdrowego życia, są dostarczane do organizmu wraz z tłuszczem. Z tego powodu w codziennej diecie powinna być wystarczająca ilość tłuszczu.
Rozkład tego stosunku między rodzajami oliwy to jedna jednostka tłuszczu, jedna jednostka dowolnego oleju roślinnego i półtora lub dwie jednostki oliwy z oliwek. Wysoki poziom cholesterolu we krwi stwarza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. W żadnym produkcie roślinnym nie ma cholesterolu. Miękkie margaryny również nie zawierają cholesterolu, ponieważ są wytwarzane z olejów roślinnych. Jeden gram tłuszczu dostarcza 9 kcal energii. Jednak zawartość tłuszczu w margarynach jest niższa niż w innych olejach. Na przykład margaryna papierowa zwykle zawiera 70% oleju, a margaryna miskowa 60%. Z tego powodu 1 gram margaryny dostarcza 6,3 kalorii, a miska margaryny 5,4 kilograma energii i nie zawiera tłuszczów trans.
Jak powinniśmy się odżywiać dla zdrowej skóry? Może dostarczyć ważnych wskazówek, czy skóra ludzi jest zdrowa. Skóra zdrowego człowieka też jest zdrowa, podstawą zdrowej skóry jest oczywiście prawidłowe odżywianie. Dietetyk Gülçin Işık wyjaśnił, jak jeść i na co zwracać uwagę, aby zachować zdrową skórę.