„Dietetyk Selahattin Dönmez wyjaśnił dietę z tuńczykiem, która pomaga schudnąć poprzez ochronę mięśni ciała!”
Lista, która zawiera alternatywę z tuńczyka w jednym głównym posiłku każdego dnia, obiecuje zrzucić do trzech kilogramów w ciągu pięciu dni!
Dietetyk Selahattin Dönmez ogłosił listę diet z tuńczyka, która obiecuje zdrowe odchudzanie do trzech kilogramów w pięć dni. Podkreślając, że pokarm preferowany w którymkolwiek z głównych posiłków zawiera minerały i witaminy, które chronią mięśnie, w tym białko zwierzęce, Omega3, jod, selen i B12 oraz zapewniają optymalne funkcjonowanie tarczycy, Dönmez powiedział: „Tuńczyk jest bogaty w białko, omega 3 zawiera kwasy tłuszczowe EPA i DHA, cynk i magnez, a także jest naturalnym źródłem super minerałów, takich jak jod, selen i cholina. „Tuńczyk, który skutecznie rozpuszcza złogi tłuszczu w krótkim czasie i zdrowej utraty wagi poprzez ochronę mięśni ciała, to wyjątkowy wybór dzięki łatwej dostępności, przystępnej cenie i praktyczności, a także bezpieczeństwu.
Kwas tłuszczowy Omega3 zapobiega tworzeniu się złogów tłuszczu w komórce
Mówiąc, że tuńczyk zawiera selenon, ważną formę mineralnego selenu, Dönmez powiedział: „Ważne badania pokazują, że częste wybieranie tuńczyka w dietach odchudzających zwiększa liczbę czerwonych krwinek i oczyszcza naczynia z toksyn, a kwasy tłuszczowe omega3 zawarte w tuńczyku zapobiegają tworzeniu się złogów tłuszczu w komórkach. Podaje, że przyczynia się do utraty wagi. Można powiedzieć, że około 2-3 gramów selenonu w 120-160 gramach tuńczyka wystarcza do ochrony zdrowia wszystkich żył. Z tego powodu bardzo zdrowe jest spożywanie 160 gramów tuńczyka 3-4 razy w tygodniu w głównym posiłku. Odcień tureckiej oliwki, który otrzymujesz od specjalisty od ryb, lub zapakuj mnóstwo produktów do domu, masz wiele zalet. „Lubię też praktycznego, naturalnego i zdrowego tuńczyka”.
Program żywieniowy i przepisy:
Poniedziałek:
Śniadanie:
Owsianka Migdałowa
Na patelnię włożyć 2 łyżki owsa i 1 łyżeczkę cynamonu i podgrzać. Dodaj 1 szklankę mleka migdałowego i gotuj. Wlej do miski i ułóż na nim 10-15 świeżych jagód.
Południe:
Tuńczyk z ziołami rzecznymi na chlebie na zakwasie
Wlej 1 torebkę tuńczyka do głębokiej miski. Dodaj dużo czarnego pieprzu. Wymieszaj z 1 łyżką musztardy, ¼ pokrojonego w kostkę awokado i 1 garścią świeżo pokrojonego koperku. Umieść tę miksturę na 1 kromce chleba na zakwasie. Podawaj z sokiem cytryny.
Szukaj:
1 średnia pomarańcza
10 nieprażonych migdałów
Wieczór:
4 łyżki mączki z zielonej soczewicy z mięsem mielonym
1 mała miska tzatziki
Sałatka sezonowa niskotłuszczowa
Wtorek:
Śniadanie:
Omlet z białkiem awokado
Ugotuj 2 białka jaj z 1 łyżką oliwy z oliwek i 1 startym pomidorem. Na wierzchu czarny pieprz. Przełóż na talerz, pokrój połówki awokado w kostkę i podawaj.
Południe:
Makaron Pełnoziarnisty Tuńczyka
W głębokiej misce umieść 2 miski ugotowanego pełnoziarnistego spaghetti. Dodaj 1 torebkę tuńczyka, pół drobno posiekaną cebulę, 1 pokrojony w kostkę pomidor, 1 garść świeżego koperku, 7-8 kawałków pokruszonych orzechów włoskich i 1 kawałek drobno posiekanego pieczonego bakłażana. Podawaj z papryczką chili i odrobiną kurkumy.
Szukaj:
1 szklanka kefiru
10 pół orzechów włoskich
Wieczór:
4 łyżki mąki z ciecierzycy z oliwy z oliwek
1 cienka kromka chleba pełnoziarnistego
Sałatka pasterska niskotłuszczowa
Środa:
Śniadanie:
Pudding z nasion chia z mleka owsianego
W misce połącz 2 łyżki nasion chia, 1 łyżeczkę wanilii, 1 łyżeczkę cynamonu. Dodaj 1 szklankę mleka owsianego, dobrze wymieszaj i wstaw do lodówki na noc. Podawać rano 10 jagód i 4-5 pół orzechów włoskich.
Południe:
Sałatka Z Klopsików Z Tuńczyka Twarogowego
W głębokiej misce wymieszać 1 saszetkę tuńczyka, 1 łyżkę twarogu, 1 łyżkę gotowanej czarnej komosy ryżowej, 1 łyżkę musztardy i czarnego pieprzu. Uformuj go dłonią wielkości orzecha włoskiego i uformuj klopsik. Posiekaj dużo pomidorów, sałaty, ogórka, świeżej mięty, świeżej pietruszki w innej salaterce i dodaj 1 łyżkę oliwy z oliwek i wymieszaj. Dodaj klopsiki z tuńczyka do sałatki i podawaj.
Szukaj:
2 mandarynki
15 nieprażonych orzechów nerkowca
Wieczór:
Sucha mączka z fasoli z 4 łyżkami oliwy z oliwek
1 szklanka maślanki
Sałatka z marchwi o niskiej zawartości tłuszczu
Czwartek:
Śniadanie:
2 łyżki twarogu
1 cienka kromka chleba pełnoziarnistego
Ogórek Pomidorowy
Południe:
Tuńczyk na awokado
Awokado gotowe na miękkie danie przekrój na pół. Włóż arkusz do siebie. Wyciśnij cytrynę i posyp czarnym pieprzem. W osobnej misce wlej 1 torebkę tuńczyka. Wymieszaj drobno posiekaną natkę pietruszki, 1 łyżkę lekkiego majonezu, 1 kostkę obranego ogórka. Podziel zaprawę z tuńczyka na puste części awokado. Na koniec podawaj z papryczką chili.
Szukaj:
1 szklanka detoksu z buraków
Przełóż przez sokowirówkę 1 świeżego buraka, połówkę cytryny, 1 marchewkę i 1 czerwone jabłko.
Wieczór:
4 łyżki selera z oliwą
2 łyżki jogurtu
Sałatka sezonowa niskotłuszczowa
Piątek:
Śniadanie:
Smoothie z masłem orzechowym
Umieść pół banana, 1 łyżeczkę cynamonu, 8 pół orzechów włoskich, 1 łyżkę masła orzechowego, 1 szklankę mleka do smoothie i podawaj w misce, gdy zrobi się kremowy.
Południe:
Sałatka z Czerwonej Kapusty Tuńczyka
Zetrzyj pół małej czerwonej kapusty do głębokiej miski. Dodać drobno posiekaną natkę pietruszki, koperek i czerwoną cebulę. Zmiksuj, dodając 2 łyżki gotowanej kaszy gryczanej, 1 łyżkę oliwy z oliwek i 1 saszetkę tuńczyka. Podawaj z dodatkiem papryczki chili.
Szukaj:
Pół grejpfruta
1 jogurt probiotyczny
Wieczór:
1 miska zupy z soczewicy
Pół grejpfruta
Sałatka z marchwi o niskiej zawartości tłuszczu