„Specjalista ds. Żywienia i diety Melis Torluoğlu wyjaśnił 7 oznak„ głodu emocjonalnego ”i sposoby na pozbycie się tego nawyku ...”
Jeśli masz takie objawy, uważaj!
Może to być „głodne emocje”, a nie żołądek!
Czy podczas jedzenia w pobliżu masz absolutnie ochotę na przekąskę, nawet jeśli w rzeczywistości nie jesteś głodny? Czy często jesz przed telewizorem? Wstajesz w nocy z łóżka i znajdujesz się przed lodówką? Ponieważ czasami to nie nasz „żołądek”, ale nasze „emocje” prowadzą nas do jedzenia, które kochamy! Innymi słowy, nasze pozytywne emocje, zwłaszcza negatywne emocje, takie jak niepokój, nerwowość i niepokój, mogą doprowadzić nas do znalezienia się przed lodówką.
Na przykład; Niezadowolenie z pracy, problemy z przyjacielem lub partnerem, obawa o rozpoczęcie nowego życia lub sukcesu, trudności ekonomiczne i takie negatywne sytuacje mogą powodować procesy, które wyzwalają głód emocjonalny. Melis Torluoğlu, specjalista ds. Żywienia i diety z Centrum Medycznego Acıbadem Etiler, wyjaśnił 7 oznak „głodu emocjonalnego” i sztuczki pozwalające na zniesienie tego nawyku.
Czy Twoje „emocje” są przyczyną Twojego głodu?
Jeśli niektóre z poniższych sytuacji odnoszą się do Ciebie, być może rozwinąłeś „emocjonalne” zachowania żywieniowe.
1 . Chociaż nie jestem głodny, jem, podczas gdy jedzą ludzie wokół mnie.
2. Jem tylko do pracy.
3. Bardzo się denerwuję, kiedy nie mogę zjeść ulubionego jedzenia.
4. Często jem przed telewizorem.
5. Jem, żeby się pocieszyć.
6. Chcę wstawać w nocy i jeść fast foody.
7. Lubię jeść, kiedy wracam do domu, ponieważ mnie to odpręża. 
Proces emocjonalny prowadzący do jedzenia
Substancje chemiczne zwane serotoniną i dopaminą, które są skuteczne w procesach psychicznych, sprawiają, że osoba jest szczęśliwsza lub nieszczęśliwa w ciągu dnia; bardziej niespokojny lub zrelaksowany; zarządza emocjami, takimi jak bycie spokojniejszym lub bardziej niespokojnym. Na przykład przy braku dopaminy możesz zobaczyć, jak Twoje życie straciło blask. Możesz czuć się pusty, przygnębiony, wyczerpany. Jeśli jesteś głodny serotoniny, możesz odczuwać niepokój i napięcie; Możesz odczuwać niepokój, jakby Twoja praca lub życie prywatne wymykały się spod kontroli.
Stwierdzając, że rozwój emocjonalnych zachowań żywieniowych jest normalną sytuacją we wszystkich tych sytuacjach, specjalista ds. Żywienia i diety Melis Torluoğlu kontynuuje: „Kiedy osoba czuje się przytłoczona, smutna, zestresowana i znudzona, jest to w rzeczywistości spowodowane rozładowaniem zapasów dopaminy i serotoniny. Organizm stara się wypełnić lukę związaną z tymi substancjami biochemicznymi, potrzebując większej ilości węglowodanów i tłustych potraw. W rezultacie objawy fizycznego głodu przez wiele godzin zaczynają się manifestować ”
Fizyczny proces prowadzący do pożywienia
Większość dziennej energii jest wydawana na energię potrzebną organom do utrzymania ich aktywności, zwanej metabolizmem podstawowym, a tę potrzebę zapewnia energia, która pochodzi z trawienia codziennego pożywienia. Kiedy zaczyna się proces głodzenia, zapasy cukru w wątrobie są najpierw wykorzystywane do zrównoważenia poziomu cukru we krwi, który spada średnio co 3 godziny, a poziom cukru we krwi stara się nie spaść poniżej 50 mg / dl. Bo kiedy nie można osiągnąć równowagi cukru we krwi i spada do bardzo niskiego poziomu; Można zaobserwować objawy fizyczne, takie jak drażliwość, napięcie, drżenie rąk, pocenie się, niewyraźne widzenie i zawroty głowy. Chociaż wpływają one negatywnie na codzienny cykl życia osoby, uszkodzenie układu nerwowego i drgawki mogą wystąpić w cięższym obrazie.
Ten proces fizyczny, który objawia się co 3 godziny, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu i nie zakłócać codziennej rutyny człowieka, nazywa się głodem. Dudnienie i skurcze żołądka, które pojawiają się, gdy zbliża się pora posiłku, są również najbardziej oczywistymi fizycznymi objawami głodu.
Aby pozbyć się zachowań związanych z „emocjonalnym jedzeniem” ...
Podczas gdy głód serotoniny ciągnie cię za cukrem i węglowodanami; Niedobór dopaminy może również prowadzić do tłustych potraw i kofeiny. Specjalista ds. Żywienia i diety Melis Torluoğlu zwraca uwagę, że jeśli zastosujesz się do poniższych zaleceń, możesz przezwyciężyć uzależnienie od jedzenia i głód emocjonalny.
• Często powtarzaj ćwiczenia rozciągające z ćwiczeniami uspokajającymi, takimi jak pilates i joga.
• Codziennie korzystaj ze słońca przez 20 minut i wspomagaj produkcję witaminy D. W ten sposób możesz zapobiec depresji.
• Uwzględnij brązowe produkty z grupy węglowodanów. Chleb pełnoziarnisty lub pełnoziarnisty zamiast białego chleba; Zacznij wybierać pilaw z bulguru zamiast ryżu.
• Pij herbatę z rumianku i melisy, kiedy czujesz napięcie.
• Potrzeba białka zwiększa niedobór dopaminy. Dlatego staraj się dodawać do każdego posiłku zdrowe źródła białka, takie jak niskotłuszczowy ser, jajka lub jogurt.
• Zacznij prowadzić dziennik i szukaj profesjonalnej pomocy, aby zmierzyć się ze swoimi nawykami żywieniowymi.
Specjalista ds. Żywienia i diety Melis Torluoğlu
