„Chodzenie chroni zarówno ciało, jak i zdrowie psychiczne. Chodzenie, które nie wymaga żadnego sprzętu i ma ogromne znaczenie dla zdrowia, odgrywa dużą rolę w wielu obszarach od zdrowia serca po przyspieszenie metabolizmu, odchudzanie, zapobieganie zaburzeniom psychicznym i neurologicznym. Podkreślając znaczenie ekspertów, co najmniej 30 minut spaceru dziennie podkreśla potrzebę zrobienia.
Od 1991 r. Co roku w pierwszy weekend października obchodzony jest Światowy Dzień Marszu. Oddział Fizjoterapii i Rehabilitacji Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, członek wydziału, dokonał ważnych ocen dotyczących wpływu chodzenia na zdrowie fizyczne i psychiczne.
MASZ 20 POWODÓW, BY CHODZIĆ!
Stwierdzając, że chodzenie zajmuje szczególne miejsce w zdrowiu, w którym podejście profilaktyczne zyskuje na znaczeniu, Erdoğanoğlu wymienił wpływ chodzenia na zdrowie w następujący sposób:
1. „Możesz chodzić wszędzie, o każdej porze roku io różnych porach dnia. W domu, na wakacjach nad morzem, na łonie natury, w górach… Tak długo, jak chcesz.
2 . Chodzenie nie wymaga skomplikowanego sprzętu i ustalasz zasady. Wystarczy mieć strój do chodzenia, buty do biegania i wyjść za drzwi.
3 . Możesz zrobić spacer zarówno indywidualnie, jak iz przyjacielem.
4 . Chodzenie wzmacnia serce, reguluje krążenie krwi. Twoje serce pompuje więcej krwi do tkanek ciała.
5. Regularne spacery zmniejszają ryzyko śmierci z powodu chorób serca o 40 procent.
6 . Wzmacnia kości i zapobiega osteoporozie u osób w podeszłym wieku.
7 . Chodzenie redukuje hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol.
8 . Przyspiesza metabolizm.
9. Jeśli zrobisz to lekko, poprawi to objętość płuc i pozwoli ci lepiej oddychać.
10 . Zwiększa odporność organizmu na choroby zakaźne, takie jak przeziębienie.
11. Podczas chodzenia zwiększona ilość serotoniny i endorfin zapewnia ciału radosną postawę.
12 . W naturalny sposób reguluje poziom insuliny. W pewnym sensie oznacza to naturalne uczucie sytości.
13 . Jeśli będziesz regularnie chodzić, będziesz spać lepiej, a co najważniejsze, poprawia się jakość snu.
14 . Będziesz mieć zdrowszą skórę.
15. Regularne spacery uwalniają naturalne substancje chemiczne, które łagodzą ból, dzięki czemu będziesz odczuwać mniej dolegliwości związanych z migreną lub bólem głowy.
16 . Pomaga kontrolować wagę. Na przykład; Jeśli jesteś osobą o wadze 70 kg, chodzenie w szybkim tempie przez pół godziny spali 149 kalorii. Innymi słowy, można schudnąć około 1-3 kg miesięcznie, spacerując przez godzinę dziennie, w zależności od wagi i szybkości chodzenia.
17. Chroni przed chorobami takimi jak demencja, depresja, choroba Alzheimera i poprawia zdolności poznawcze.
18. Jeśli zaczniesz biegać, liczba czerwonych krwinek wzrośnie, a naczynia krwionośne staną się bardziej elastyczne.
19 . Wątroba łatwiej usuwa produkty przemiany materii z organizmu.
20. Regularne uprawianie joggingu obniży Twój wiek biologiczny nawet o 12 lat.
SPACERUJ CO NAJMNIEJ 30 MINUT DZIENNIE!
W zasadzie lepiej jest się poruszać choćby trochę, niż nie ruszać się wcale.
Zdrowe jest chodzenie przez co najmniej 30 minut dziennie. Zalecane przez Światową Organizację Zdrowia, jest to łącznie 2,5 godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo dla dorosłych. Umiarkowana aktywność oznacza trochę zadyszki, ale bez pocenia. Idź dalej, idź dalej!