Dużym błędem jest również podejście do swojej diety: „Lato nadeszło, dieta się skończyła!”, Ponieważ to, co jesz i pijesz, nie zwracając uwagi na samozadowolenie z wakacji, może wrócić do Ciebie w postaci kilogramów, nie zauważając tego po wakacjach! "
„Nikt nie mówi ci„ trzymaj się z daleka, gdy wszyscy sącząc zimne napoje ”lub„ nie jedz lodów, trzymaj się z dala od węglowodanów ”. Jednak podczas jedzenia i picia z przyjemnością powrót opalenizny i dobrej kondycji zdecydowanie powinien być jednym z twoich celów wakacyjnych. Trzymaj się celu, jakim jest powrót z wakacji przy zachowaniu formy, wystarczy!
Oto menu Kapitana dietetyka Emre Uzuna i przepisy na detoks:
1 DZIEŃ
Ranek
2 cienkie plasterki sera feta
Zimne pomidory, ogórki
1 łyżeczka miodu
1 kromka chleba pełnoziarnistego
Południe
Mały talerz gotowanej cowpea
jogurt
Szukaj
1 porcja owoców
Wieczór
Grillowana ryba
Zielona sałata i rukola (z czosnkiem, dużą ilością sosu kwaśno-olejowego)
1 miska zupy
2 DNI
Ranek
2 cienkie plasterki sera feta
Zimne pomidory, ogórki
2 całe orzechy włoskie
1 jajko w koszulce
1 kromka chleba pełnoziarnistego
Południe
1 mały talerz muli
Szukaj
6 surowych migdałów
Wieczór
4 grillowane klopsiki
Sałatka z grzybów
4 łyżki jogurtu
3 DNI
Ranek
Wędzony omlet z indyka
1 cienki plasterek sera feta
Zimne pomidory, ogórki
2 całe orzechy włoskie
1 łyżeczka miodu
1 kromka chleba pełnoziarnistego
Południe
Makaron Warzywny (4-5 łyżek)
4 łyżki jogurtu
Szukaj
1 porcja owoców
Wieczór
Sałatka z ośmiornicy z dużą ilością zieleni
4 DNI
Ranek
Sałatka owocowa
1 puszka jogurtu probiotycznego
Południe
1 mały talerz zapiekanki z krewetkami warzywnymi
Szukaj
1 porcja owoców + 1 filiżanka zielonej herbaty
Wieczór
1 miska zupy
Ryba gotowana na parze
Sałatka z Zielonej Rukoli
5 DNI
Ranek
Ogórek Pomidorowy
1 łyżeczka miodu
2 cienkie kromki chleba jajecznego
Pieczona papryka twarogowa,
Południe
3-4 plastry arbuza lub melona + 2 cienkie plastry sera feta
Szukaj
1 porcja owoców
Wieczór
Sałatka z ostryg / omułków z dużą ilością zieleni
6 DNI
Ranek
1 łyżka twarogu
Zimne pomidory, ogórki
3 suszone morele
1 kromka chleba pełnoziarnistego
Południe
1 puszka jogurtu probiotycznego + 2 łyżki płatków owsianych + 1 porcja owoców
Wieczór
1 cienki filet z grillowanego mięsa lub kurczaka (180-200 g)
Pieczona papryka
Sałatka Mieszana
1 szklanka maślanki
7 DNI
Ranek
1 menemen jajeczny
1 cienki plasterek sera feta
Zimne pomidory, ogórki
Ćwierć bajgla
Południe
4 sajgonki
1 szklanka maślanki
Wieczór
Mały talerz karczochów w oliwie z oliwek
Sałatka Marchewkowa Z Jogurtem a
