„Ćwiczenia skuteczne dla każdej sylwetki są inne. Oczywiście dieta też się odpowiednio różni”.
Jeśli jesteś kobietą o budowie przypominającej jabłko; Twoja waga znajduje się głównie na środku ciała, a dolna część ciała jest mała lub wąska.
Plan ćwiczeń
Ciało w kształcie jabłka jest często wynikiem przejadania się i niewystarczającej ilości ćwiczeń. Olejek z grupy jabłek jest bardziej niebezpieczny niż z innych grup, ponieważ koncentruje się wokół narządów wewnętrznych. Sztuczka szybkiego spalania tego tłuszczu polega na wykonywaniu dużej aktywności sercowo-naczyniowej. Na miejscu można pływać i jeździć na rowerze. Należy zachować ostrożność, ponieważ sporty, które powodują nadmierne obciążenie stawów ciała, takie jak bieganie, mogą spowodować kontuzje. (Stawy z tej grupy są bardzo wrażliwe.)
Aby spalić jak najwięcej tłuszczu, staraj się wykonywać dwa 30-minutowe epizody dziennie, a nie jedną godzinę na raz. W pierwszej części możesz zacząć od 15 minut jazdy na rowerze lub pływania. Po tym może nastąpić seria ćwiczeń składających się z mocnych ruchów. W miarę ulepszania treningów zwiększaj trening cardio i intensywność, dodając pod górę lub nierówności.
Dzielenie codziennego programu fitness na pół oznacza dwukrotne zwiększenie wydajności EPOC (dodatkowe zużycie tlenu po treningu). Oznacza to, że spalasz około dwudziestu procent więcej kalorii.
Budowanie beztłuszczowej tkanki mięśniowej jest niezbędne do maksymalizacji potencjału spalania tłuszczu. Ponieważ im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spala twoje ciało - nawet w spoczynku. W tym celu skoncentruj się na ćwiczeniach, które działają na duże grupy mięśni. Ćwicz mięśnie bioder i górnej części nóg, podnosząc piłkę do chodzenia i ćwiczeń. Oprzyj stopy na piłce, a następnie ściśnij dolną część ciała, unosząc biodra z ziemi, aż twoje ciało będzie wyprostowane. Możesz wykonywać ruchy na piłce do ćwiczeń, aby napinać mięśnie w środku ciała, a tym samym pracować nad głównymi mięśniami.
Czego nie robić?
Osoby z grupy jabłek zwykle pracują w okolicy brzucha, aby wyszczuplić swoją grubą talię; Ale jeśli nie wykonujesz ćwiczeń cardio, nie będziesz w stanie pozbyć się tłuszczu, który osadził się na mięśniach brzucha, więc inne ruchy, które wykonujesz, nie będą miały większego sensu. Połącz te ruchy z 30 minutami treningu na rowerze lub crossowym.
Plan żywieniowy
Osoby z grupy jabłek zwykle spożywają węglowodany proste, takie jak biały chleb lub makaron. Niskokaloryczna i bogata w dodatki żywność i napoje, takie jak niskotłuszczowe herbatniki i ciastka oraz napoje dietetyczne, powodują zaburzenia równowagi chemicznej, które mogą powodować zaburzenia hormonalne, szczególnie w talii.
Zamiast prostych płatków śniadaniowych zawierających węglowodany, które zamieniają się w glukozę, a następnie w tłuszcz, można zjeść tosty i jajka z musli, owsem lub pieczywem pełnoziarnistym. Oliwki i orzechy powinny zastąpić czekoladę i wafle.
Złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż i makaron oraz chleb wieloziarnisty, są w porządku, ale ważne jest, aby ich nie spożywać po godzinie piątej po południu. Nadmiar węglowodanów zjadany wieczorem zamienia się w niewykorzystaną energię, a potem oczywiście objawia się jako tłuszcz nagromadzony w środku ciała.
Czego nie pić
Bardzo ważne jest, aby osoby z grupy jabłek zwracały większą uwagę na spożycie alkoholu niż w jakiejkolwiek innej grupie. Ponieważ alkohol sprawia, że osoba wygląda na bardziej spuchniętą i podkreśla gruby obszar talii. Jeśli masz zamiar pić alkohol, idź na czerwone wino; przynajmniej skorzystasz z jego właściwości przeciwutleniających. Chociaż wódka jest znana jako „czysty” napój, nigdy nie należy jej mieszać ze słodkimi napojami.
DŁOŃ