„Według prof. Dr. Osmana Müftüoğlu, który zdradza sekrety zdrowego i długiego życia, każdy, kto może pozbyć się stresu z życia, spożywać zbilansowaną dietę i ćwiczyć, może żyć długo. 120 lat życia to nie sen”.
„Szczęśliwe życie jest dłuższe…”
Ani cudowne jedzenie, ani życie spędzone na sportach, ani magiczne formuły… Profesor, do którego zgłosiliśmy się, aby poznać tajniki długiego i zdrowego życia. Dr. Koncepcje, które Osman Müftüoğlu podkreślał najbardziej i kładł nacisk, to szczęście, spokój i cisza towarzysząca zdrowiu ...
Może to podstawa, ale jest ich o wiele więcej ... W tym artykule, skoro podane są wskazówki i różne recepty na dłuższe i zdrowe życie, wymienione zostaną również małe formuły, które ułatwiają pozostanie młodym. Prof. Dr. Müftüoğlu wyjaśni, jak powinniśmy się starzeć, z perspektywą rozciągającą się od `` sztuki życia '' do `` sztuki starzenia się '' ...
`` Nie przedłużamy życia, życie już się wydłuża ''
mówisz. Dlaczego ludzkie życie jest długie i na ile możemy interweniować?
Nauka i rozwój technologiczny dodają życia ludzkiemu życiu. Dopiero odkrycie antybiotyków przedłużyło średnią długość życia człowieka o 10-15 lat. Ochronna siła szczepień sprawiła, że jesteśmy mniej chorzy.
W ostatnich badaniach obliczono, że dodanie statynowych leków cholesterolu z grupy statyn do przeciętnego życia człowieka trwało około 12 lat. Jeśli uszkodzenie wątroby ustąpi, 10 lat później statyny będą aspiryną. Dzięki postępowi w nauce genetyki zapewnimy, że większość zdarzeń zdrowotnych, które przytrafiają się nam z powodu naszego dziedzictwa genetycznego, jest opóźniona. Ludzie i tak prawdopodobnie będą żyć życiem, na jakie zasługują.
Edukacja to zaleta
Na jakie życie zasługujemy?
Myślę, że to ponad 120. Najdłużej żyjąca znana w aktach osoba ma 117 lat, a jeśli zdarzy się, że będzie miała 117 lat, życie ludzkie może to wymusić. 120 lat życia nie jest dla mnie legendą. W ciągu ostatnich 100 lat oczekiwana długość życia wzrosła średnio o 30 - 40 lat.
Kiedy mówimy o źródle długiego życia, jakie są najważniejsze determinanty?
Przeżyjemy czas, na jaki zasługujemy, ponieważ możemy być bardziej świadomi zdrowia i zapewnić lepszą i solidniejszą postawę. Jeśli poziom intelektualny jest dobry, będzie lepiej. Ponieważ według badań jednym z najważniejszych kluczy do długowieczności jest edukacja.
Jaki jest związek między starzeniem się a edukacją?
Osoba wykształcona jest bardziej świadoma zdrowia i świata. Badania pokazują, że ludzie wykształceni mają silniejszą pamięć i dłuższe życie. Osoby wykształcone otrzymują szczepionkę, wzmacniają układ odpornościowy, zgłaszają się do lekarza wcześniej w objawach choroby. 80 procent pacjentów nie idzie do lekarza, chyba że są bardzo chorzy.
Jeśli spojrzysz na nasz poziom edukacji w Turcji dzisiaj, jak nasz potencjalny proces starzenia się?
Mam nadzieję, że 8-letnia edukacja zaowocuje poważnymi rozwiązaniami nie tylko w edukacji, ale także w problemach zdrowotnych. Jeśli spojrzeć na nasz poziom wykształcenia i wskaźniki studiów wyższych, nadal mamy około 35-40 procent. 72 średnie trwanie życia kobiet w Turcji było oparte na mężczyznach 68-69. Około 78-82 lat w USA. W przyszłości staniemy się jednym z krajów, które szybko wydłużają oczekiwaną długość życia.
`` Miara nie może zniknąć ''
Co powinniśmy zrozumieć mówiąc o „zdrowym starzeniu się”?
Żyj mądrze. Nic nie powinno być przesadzone. Korzyści zdrowotne, gdy łączysz utrzymanie formy, jakość życia i bycie szczęśliwym.
Jak i gdzie powinniśmy zacząć? Czy jest na to określony wiek?
Rysuję 2 granice. Wiek 30-35 to wiek, w którym powinieneś się odwrócić i zacząć zadawać sobie pytanie, co się ze mną dzieje. Drugi ma 55 lat lub więcej.
Połowa drogi to już nie 35 ...
Oczywiście. 35 jest daleko w tyle. Ale Cahit Sıtkı miał na myśli nie tylko organiczne zmniejszenie życia o połowę, ale także duchową połowę. Twoje życie wydłuża się po 35 roku życia, ale Twój duchowy wzór zbliża się do wieku średniego. Wiek 50 lat i mniej więcej należy uznać za wejście w wiek średni. W dzisiejszej klasyfikacji należy poruszyć kilka kwestii. Wszystko jest teraz przystosowane do potrzeb osób starszych i w średnim wieku na całym świecie. Ponieważ płodność spada na całym świecie, a populacja osób starszych rośnie najbardziej wraz z wydłużaniem się średniej długości życia.
Lekarz w wieku 55 lat jest koniecznością
Więc jakiego wieku należy się spodziewać u lekarza?
Wiek wymagany do złożenia wniosku do lekarza to 55 lat i więcej. Ta grupa wiekowa jest znacznie ważniejsza. Ponieważ w tym czasie zmiany hormonalne i metaboliczne, które nagle przyspieszają, występują zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
Czy to nie paradoks, że kobiety żyją dłużej, chociaż jest więcej zniszczeń?
Tak, ale myślę, że to bardzo pozytywny wkład w długowieczność kobiet. Na całym świecie kobiety żyją dłużej. Nie ma kraju, w którym mężczyźni mogą żyć dłużej niż kobiety. Mężczyźni muszą być bardziej wrażliwi na swoje zdrowie. Chociaż mężczyźni czasami wyśmiewają ich lepsze monitorowanie swojego zdrowia, często jest to powód, dla którego kobiety żyją dłużej.
Jak należy patrzeć na życie w średnim wieku?
Przede wszystkim należy postawić na zdrowie, szczęście i spokój. Decyzja o byciu zdrowym wymaga innego rodzaju struktury życia wraz z nią. Trochę ruchu, trochę skupienia na żywieniu, zwracanie uwagi na sen, radzenie sobie ze stresem, bardziej zaangażowani w sukces, dążenie do uzyskania niezbędnej siły ekonomicznej dla tych, którzy mają lepszą ekonomię, rzadziej chorują.
Na przykład muszę zacząć od zdrowia, palę, muszę rzucić. Nie ćwiczę, muszę. Muszę dbać o swoje życie emocjonalne. Moje relacje rodzinne nie są zbyt dobre, czy wystarczająco dbam o swoją żonę i dzieci? Od czasu do czasu należy je przeglądać. Konieczne jest ostrożne rozdzielanie życia. Decyzja o byciu zdrowym to wyzwanie.
Jedz co najmniej 2 posiłki rybne w tygodniu
Jedz pomidory, arbuzy zawierające likopen, winogrona zawierające proantocyjanidynę, melasę, czerwone wino, pomarańczę bogatą w beta karoten, morelę, brzoskwinię i marchewkę oraz wszystkie owoce i warzywa zawierające gęsty błonnik.
Dodaj kilka orzechów włoskich lub orzechów laskowych dziennie i pół szklanki siemienia lnianego do sałatki, zgodnie ze swoimi nawykami żywieniowymi.
W produktach mlecznych przejdź do produktów odtłuszczonych lub niskotłuszczowych.
Regularnie spożywaj średnio 100-150 gramów ryby dwa razy w tygodniu.
Połóż większą wagę na zielonych warzywach liściastych i owocach.
Unikaj kofeiny tak bardzo, jak to możliwe i ogranicz sól.
Postaraj się uzyskać więcej potasu, magnezu, wapnia. Kapusta, brokuły, szpinak, soja to niezawodne roślinne źródła wapnia.
Korzystne jest również spożywanie dużej ilości flawinoidów w średniowieczu ze względu na ich silne działanie przeciwutleniające. Wystarczająco dużo można uzyskać z herbaty, ciemnozielonych, żółtych i czerwonych warzyw i owoców. Soja, jabłko i brokuły są ważnymi źródłami flawinoidów. Obficie występuje także w kapuście, selerze, groszku i rzepie.
Kobiety przeżywają mężczyzn, ponieważ ...
Kobiety bardziej lubią swoje zdrowie.
Mniej stresu niż mężczyźni.
Ryzyko wypadków przy pracy jest mniejsze.
Wydaje się być bardziej monogamiczny pod względem duchowości i hormonów niż mężczyźni. Z tego powodu rzadziej zapadają na choroby przenoszone drogą płciową.
Ich hiperaktywność hormonalna, czyli bardzo zmienne życie hormonalne, czyni je bardziej odpornymi.
Kobiety starają się być bardziej czułe, bardziej związane z życiem, bardziej spokojne. Mężczyźni nie są dla siebie zbyt otwarci i przyjaźni.
Kobiety spożywają mniej papierosów i alkoholu.
Oto przyczyny przedwczesnego starzenia
Niedobory żywieniowe.
Długotrwałe problemy zdrowotne, takie jak nadciśnienie, cukrzyca, arterioskleroza.
Choroby genetyczne.
Problemy z mięśniami i stawami.
Brak ruchu (siedzący tryb życia).
Wysokość trójglicerydów cholesterolu.
Intensywny stres, nieszczęście, pesymizm, depresja.
Niewydolność narządów (lenistwo tarczycy, niewydolność wątroby, serce, nerki, przysadka mózgowa).
Intensywne zanieczyszczenie środowiska i efekt promieniowania.
Niewystarczająca i złej jakości sen.
Palenie, uzależnienie od alkoholu i narkotyków.
Sekrety długiego życia
Zwolnij `` tempo życia ''
Zmierz swój wskaźnik starzenia
Odnów swoją miłość