Zdrowa dieta Utrata 1 wagi w tydzień!

„Otwarty bufet, spotkania, przekąski zostały dodane do Twojej nadwagi latem, a nowe zostały dodane? Teraz myślisz, jak się ich pozbyć, nie możesz dopasować tego, co nosisz, czujesz się nieszczęśliwy. Uważaj! Nie ryzykuj swojego zdrowia stosując diety szokowe. Specjalista od żywienia i diety Nur Ecem Baydı Stosował zdrową dietę, dzięki której schudł 1 kilogram ”.

Nur Ecem Baydı Ozman, specjalista ds. Żywienia i diety, twierdzi, że koniec diet restrykcyjnych jest zawsze rozczarowaniem, ponieważ masa wody utracona na tych dietach szybko wraca po zakończeniu diety, a po utracie wagi z tłuszczu zmniejsza się ryzyko powrotu nadwagi.

5 KROKÓW, ABY UZYSKAĆ ​​LATO WAGĘ

1-nie pomijaj posiłków

Być może najczęstszym błędem jest pomijanie posiłków, aby jeść mniej. Pomijając posiłki, nie możesz kontrolować apetytu i zawsze znajdujesz się przed lodówką. Zamiast tego spożywaj posiłki w odpowiednim czasie. Jeśli próbujesz schudnąć, głodując lub spożywając mniej kalorii niż wymaga tego Twój metabolizm, zamiast tłuszczu tracisz mięśnie. Ponieważ metabolizm zaczyna wykorzystywać nie tylko tłuszcz, ale także mięśnie jako źródło energii w przypadku niedoboru. Z tego powodu każdy powinien przygotować 3 główne posiłki i dodać 1 do 3 przekąsek w zależności od potrzeb.

2-Wybieraj pokarmy, które zapewniają uczucie sytości

Przygotuj w posiłkach miejsce na źródła białka, takie jak mięso, kurczak, ryby i jogurt. Ponieważ białka zapewniają uczucie sytości przez długi czas i spalają dodatkowe kalorie, będąc trawione w organizmie dzięki efektom termicznym. Wybór mleka, jogurtu na przekąski lub dodanie mleka lub jogurtu do owoców również wspomaga spalanie tłuszczu, ponieważ ma działanie wypełniające. Wystarczy, że osoba dorosła spożyje 2 szklanki mleka lub jogurtu dziennie. Możesz również zwiększyć swoją sytość, wybierając bulgur i pieczywo pełnoziarniste zamiast pilawu ryżowego i makaronu.

Włącz surowe warzywa do każdego posiłku

Warzywa takie jak pomidory, ogórki, sałata i rukola mają wysoką zawartość wody i mało kalorii lub nie zawierają ich wcale. Dzięki dużej zawartości błonnika na długi czas zapewniają uczucie sytości, są dobre na zaparcia i wspomagają odchudzanie. Ponieważ zaparcia są czynnikiem zmniejszającym tempo utraty wagi.

4-Włącz złożone węglowodany do swojej diety

Węglowodany to składnik odżywczy znajdujący się w owocach, zbożach, roślinach strączkowych i pierwsze źródło energii dla naszego organizmu. Wiele osób ogranicza spożycie węglowodanów, ponieważ obawiają się przybrania na wadze. Jednak podczas gdy utrata tłuszczu występuje w dietach o ograniczonej zawartości węglowodanów, występuje również utrata mięśni i wody. Dlatego, aby schudnąć z tłuszczu, konieczne jest uwzględnienie w nim surowców takich jak kasza bulgur, pieczywo pełnoziarniste czy zupa, które powoli podnoszą poziom cukru we krwi.

5-Pij dużo wody

Nasze ciało składa się w 60 procentach z wody. Wszystkie układy naszego organizmu są zależne od wody i wiele problemów przejawia się w jej niedoborze. Chociaż spożywanie wody nie ma bezpośredniego wpływu na spalanie tłuszczu, spożywanie jej wystarczającej ilości przyspiesza proces odchudzania. Powodem tego jest to, że pozytywnie wpływa na proces odchudzania, zapobiegając zaparciom, umożliwiając pracę jelit i zapewniając uczucie sytości, zwiększając objętość w żołądku.