„Twój przyjaciel pozostaje na tej samej wadze, mimo że od lat nigdy nie był na diecie. Jesteś w grupie, która narzeka, że„ jak piję wodę to działa ”.
Czy pomimo diety masz trudności z odchudzaniem, czy też szybko przybierasz na wadze, nawet gdy przesadzasz z posiłkami? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „tak”, przyczyną tego problemu może być powolny metabolizm. Tempo przemiany materii, które często słyszymy w rozmowach na temat diety i wagi, pokazuje zdolność twojego organizmu do przekształcania kalorii z pożywienia w energię, innymi słowy, do spalania. Jeśli metabolizm jest szybki, schudnięcie może być łatwiejsze, przeciwnie, jeśli jest niski, mogą wystąpić trudności. Chociaż czynniki ryzyka, których nie możemy zmienić, takie jak podeszły wiek, czynniki genetyczne i bycie kobietą, są głównymi czynnikami negatywnie wpływającymi na tempo metabolizmu, za ten obraz odpowiadają również nasze częste błędne nawyki.Dobra wiadomość jest taka, że kiedy zrezygnujemy z naszych złych nawyków, możliwe jest ponowne podniesienie tempa metabolizmu. Specjalista ds. Żywienia i diety Evrim Demirel wyjaśnił nasze przyzwyczajenia, które spowalniają metabolizm i przedstawił ważne sugestie.
Zimą nasz metabolizm zwalnia
Kiedy zmieniają się pory roku, nasz mózg wysyła sygnały do naszych ciał, aby zwiększyć oporność na insulinę. W związku z tym nasza wątroba przyspiesza produkcję tłuszczu, a tym samym tkanka tłuszczowa i inne tkanki zaczynają gromadzić tłuszcz, przygotowując się do sezonu zimowego. Nasz metabolizm przebiega wolniej w miesiącach zimowych, ponieważ organizm zwiększa magazynowanie tłuszczu i zmniejsza się równolegle z tkanką mięśniową. Kiedy dodamy do tego nasze złe nawyki, prędkość spada jeszcze bardziej, a tycie staje się nieuniknione.
Dieta niskokaloryczna
Specjalista ds. Żywienia i diety Evrim Demirel stwierdza, że diety ekstremalnie niskokaloryczne są głównymi czynnikami negatywnie wpływającymi na metabolizm. Powodem tego jest to, że u osób, które jedzą mało kalorii, organizm zdaje sobie sprawę ze stanu głodu i spowalnia wiele procesów chemicznych, aby oszczędzać energię. Z tego powodu tempo przemiany materii osób stosujących dietę jo-jo (forma diety, która w krótkim czasie schudnie i jest przyjmowana ponownie, jeśli nie zwraca się na nie uwagi) może ulec negatywnemu wpływowi w dłuższej perspektywie.
Bezczynność
Im więcej tkanki mięśniowej mamy w naszym ciele, tym szybszy jest nasz podstawowy metabolizm. Powodem tego jest to, że tkanka mięśniowa jest metabolicznie aktywna, w przeciwieństwie do tkanki tłuszczowej i zużywa energię nawet w stanie spoczynku. Najważniejszym powodem, dla którego metabolizm kobiet działa wolniej niż mężczyzn, jest mniejsza ilość mięśni w organizmie. Kobiety mają mniej mięśni i więcej tłuszczu niż mężczyźni. Tkanka mięśniowa, która zwiększa się wraz z ćwiczeniami odchudzającymi, znacznie zwiększa tempo metabolizmu. Specjalista ds. Żywienia i diety Evrim Demirel zwraca uwagę, że ćwiczenia nie tylko zwiększają tempo metabolizmu, ale efekt ten utrzymuje się przez kilka godzin po ćwiczeniach i mówi: „Metabolizm jest jak silnik samochodowy. Biegnie na biegu jałowym podczas odpoczynku,Zużywa energię, gdy zaczyna się poruszać, i spala więcej, gdy porusza się szybciej. Dlatego podczas ciągłych ćwiczeń tempo przemiany materii nigdy nie będzie tak niskie jak wcześniej. Dlatego im częściej ćwiczysz, tym szybsze będzie tempo przemiany materii, dlatego eksperci zalecają wykonywanie ćwiczeń dłuższych niż 30 minut przez minimum 3-4 dni w tygodniu, odpowiednich dla stanu zdrowia danej osoby.
Karmienie tylko 1 lub 2 posiłkami dziennie
Spożywanie tylko jednego posiłku dziennie, aby schudnąć lub nie przybrać na wadze, również spowalnia metabolizm. Wynika to z działania insuliny, hormonu związanego z metabolizmem. Insulina jest uwalniana, gdy wzrasta poziom glukozy we krwi. Następnie sygnalizuje, czy uwolnić energię do komórek, wpływając w ten sposób na ilość, która będzie przechowywana jako tłuszcz. Nasz organizm produkuje więcej insuliny z dużego posiłku niż z małej przekąski. Dlatego kiedy jemy dużo, produkujemy więcej insuliny, co powoduje, że więcej energii jest magazynowane w postaci tłuszczu. W rezultacie powoduje zarówno przyrost masy ciała, jak i spowolnienie metabolizmu. Dlatego zdecydowanie powinieneś spożywać 3 główne posiłki o regularnych porach, kontrolując wielkość porcji i układając je w każdym schemacie jedzenia. W razie potrzeby, w zależności od stanu zdrowia,Możesz dodać przekąski do odpowiednich potraw.
Nadmierne spożycie alkoholu
Alkohol jest rozkładany w wątrobie i wpływa na mechanizmy transportu tłuszczu, dzięki czemu może uzyskać więcej miejsca we krwi i jest magazynowany jako więcej tłuszczu. Wraz ze wzrostem tkanki tłuszczowej w organizmie zmniejsza się tkanka mięśniowa, równolegle do tego spowalnia się metabolizm.
Nieregularność hormonów
Dzięki wytwarzanemu przez nią hormonowi tyroksyny tarczyca jest kluczem do metabolizmu, a poziom tyroksyny decyduje o szybkości lub powolności przemian metabolicznych. Przy nadczynności tarczycy spalasz więcej kalorii, więc jesteś słaby, drażliwy i bardzo aktywny. Natomiast wolniejsza tarczyca wskazuje, że tempo metabolizmu jest zbyt wolne. Może to prowadzić do nadwagi i wolniej poruszającej się osoby.